Plan FBW do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa
Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki.

Poniedziałek:
Przysiad high bar 6x3
MC na prostych 3x6-10
WL 3x6-10
Wiosło podchwytem 3x6-10
Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10
Face pulls 3x10-12

Środa:
WL 6x3
Przysiad 3x6-10
Podciąganie nachwyt 3x6-10
Wznosy bokiem +wznosy w opadzie 3x8-12
Dipsy 3x6-10
Bic 3x6-10

Piątek:
MC 6x3
OHP 3x5
Podciąganie nachwyt 3x6-10
Wiosło końcem sztangi 3x6-10
Wznosy bokiem 3x6-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10
Bic 3x6-10

Łydki i brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu. Co myślicie o takim planie coś dodać czy odjąć, a może zmienić?

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo.

Plan jest sensowny.

W środę można dać za przysiady wykroki chodzone.
W piątek wybrałbym wiosłowanie, ten drążek już moim zdaniem nie jest taki konieczny.
Zwiększyłbym również ilość serii w ćwiczeniach, 3 wydaje się trochę za mało jeżeli masz już wyższy poziom wytrenowania.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 19:23:12

Profil uzupełniony. Szczerze to chciałbym te przysiady zostawić wyroki nie bardzo mi podchodzą. A w piątek zamiast tego podciągania może dać przyciąganie wyciągu górnego. A Wiosło zostawić półsztangą czy dać sztangą podchwytem?

A ilość serii bym też taką zostawił z tego względu że głównie zależy mi na sile i chce się dobrze regenerować.

W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.

Bo chciałbym mieć taką samą ilość przyciągań pionowych co poziomych. A zauważyłeś że te pierwsze siłowe ćwiczenia to jest 6 serii po 3 powtórzenia tak na wszelki się pytam

Zauważyłem. Ja za ten drążek wrzuciłbym prędzej coś na klatkę np. wyciskanie sztangielek na skosie ale zrobisz jak uważasz.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 20:07:53

Czyli zamiast drążka skos ławka hantlami i będzie ok?

Nic więcej nie zmieniać?

A i Przysiad przedni

Swoje zdanie wyraziłem, dałbym przysiad przedni w środę, zamiast drążka wyciskanie sztangielek na skosie i zwiększyłbym liczbę serii w niektórych ćwiczeniach. Edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.