Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa
Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki.
Poniedziałek:
Przysiad high bar 6x3
MC na prostych 3x6-10
WL 3x6-10
Wiosło podchwytem 3x6-10
Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10
Face pulls 3x10-12
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo.
Plan jest sensowny.
W środę można dać za przysiady wykroki chodzone.
W piątek wybrałbym wiosłowanie, ten drążek już moim zdaniem nie jest taki konieczny.
Zwiększyłbym również ilość serii w ćwiczeniach, 3 wydaje się trochę za mało jeżeli masz już wyższy poziom wytrenowania.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 19:23:12
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Profil uzupełniony. Szczerze to chciałbym te przysiady zostawić wyroki nie bardzo mi podchodzą. A w piątek zamiast tego podciągania może dać przyciąganie wyciągu górnego. A Wiosło zostawić półsztangą czy dać sztangą podchwytem?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
W jakim celu chcesz dać przyciąganie wyciągu górnego albo drążek skoro masz wiosłowanie? Wiosło daj nachwytem albo zostaw półsztangą. Przysiady daj w takim razie przednie.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
78
Bo chciałbym mieć taką samą ilość przyciągań pionowych co poziomych. A zauważyłeś że te pierwsze siłowe ćwiczenia to jest 6 serii po 3 powtórzenia tak na wszelki się pytam
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Swoje zdanie wyraziłem, dałbym przysiad przedni w środę, zamiast drążka wyciskanie sztangielek na skosie i zwiększyłbym liczbę serii w niektórych ćwiczeniach. Edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim.