klatke

Skończył się drugi tydzień z porannymi treningami. Nawet fajnie wchodzi. Codzienne długie sesje mogłyby przemęczać organizm. Dwie krótkie jakoś lepiej odpowiadają moim preferencjom. Poranne historie znacie. Po południu ROP - dzień ciężki. Wylosowałem całe 10 minut ciężkich wymachów po drabinach. Jakoś poszło. 10 minut to próg solidnego zmęczenia. [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

Orzegów - to jedzenie ma służyć mnie, a nie ja jemu :-) Jak trzeba będzie żreć węglowodany to je będę żarł. Kartofle tanie :-D Dopóki nie ma takiej konieczności to zostawiam tę przyjemność innym. Sztanga i opony do garażu. Już się rozglądałem. Mam miejsce nawet na klatkę do siadów. Najwcześniej jesienią.

Maciek a jakiś sąsiad już dzwonił na policje czy masz w miarę tolerancyjnych?;-) wychodzisz sobie na spacer a tu łysy facet +190 cm wzrostu macha mi żelastwem przed nosem. Żeby to jeszcze był miecz dwuręczny to mógłby zadzwonić :-D A jaki paragraf by na mnie znaleźli? Że syczę i sapię? A oni włączają disco-polo na cały regulator :-D W niedzielę [...]

Z tą progresją to się chyba nie do końca zrozumieliśmy. Mi chodziło o to czy zaczynasz MC od 140kg czy robisz wcześniej jakieś MC z mniejszym obciążeniem (nigdy bym nie zaczynał inaczej - chucham na zimne). Aha. No faktycznie. Z uwagi na radełkowanie używam do martwego ciągu tej samej sztangi, którą wyciskam na ławce. Zazwyczaj zdejmuję ją w [...]

Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]

Na basen dzisiaj polazłem. 20 minut - 20 basenów. Pływałem drabiny (zboczenie, syndrom Caculina) 2 kraul - 1 żaba - 3 kraul - 1 żaba - 5 kraul - 1 żaba - 1 kraul - 1 żaba - 2 kraul - 2 żaba. Na luzie i z odpoczynkami po kilka sekund o ile była taka potrzeba. No i - po raz pierwszy w życiu - zrobiłem całą długość basenu motylkiem, delfinem czy jak [...]

60kg wygląda spoko! 40 i 48 faktycznie jakoś tak nie teges.. Boję się, że to jakiś drugi sort robiony trochę na siłę. Ten inny kolor rączki mnie irytuje. Obawiam się, że mogą się kryć ubytki pod tą seledynową powłoką. Bo po co by chińskie dzieci malowały innym kolorem? Kółka gimnastyczne w podejrzanie dobrej cenie. Kurde myślę i myślę i różne [...]

Wiatraki są spoko w takich celach i w takich ilościach,ale bent press jeszcze bardziej "otwiera klatkę". Dlatego, że w rack position ręka z kulą wędruje do tyłu :-) Mniam! Tylko o rozładowaniu napięcia pisze!

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

Klokov to chyba trochę chemik :-) Tak? Nie zaliczył przypadkiem wpadki? Ktoś kiedyś pisał. Dymitryj był niedawno w Polsce i szkolił z bojów olimpijskich. Podobno dobrze wydane pieniądze. Pobiegałem. Jak dziwnie... Na trening szedłem jak na ścięcie. Miałem plan "odrobić" trening z niedzieli 10+10TM, ale pół popołudnia leciała mi krew z prawej [...]

Simple & Sinister Lekko. KB28 Swing w sekwencjach po 10 rep. OA L/P/L/P Pauza H2H Pauza OA L/P H2H/H2H Koniec. 3'50" ale się zziajałem lekko. --- TGU Mimo stosunkowo lekkiego odważnika czułem wczorajsze pompki (dawno nie robiłem takich ćwiczeń) 3 x 1/1 1 x 2/2 Tak, tak. Spróbujcie kiedyś. Podkusiło mnie. Zostało mi do końca po 2 TGU na stronę. No [...]

Ja mam aktualnie 2x 12kg kettlebelle. Aktualny plan treningowy wyglada tak: PON,ŚR,PIATEK 4x25 - kb snatch (rwanie, kb stoi na ziemii, podrzut aż nad głowę) 4x20 - Clean and jerk (kb leży na ziemii, pierw wyniesienie na klatkę, poźniej uniesienie nad głowę) 4x20 - Renegade rows 4x30/40 - pompki na uchwytach 4x15 - podciągnięcia neutralnym (przy [...]

kreatyne bierzesz ciągle czy robisz przerwy? teraz zacząłem suplementacje /SFD/Images/2015/9/15/6a833152e64e4cbb9092d8127c429316.jpg Klata: Wyciskanie sztangi skos dodani 12x62kg 12x82kg 9x102kg 3x112kg Pompki na poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 9x20kg Butterfly 20x7 18x8 15x8 Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Brzuch: Spięcia [...]

mnie jak lapie jakis bol ktory przeszkadza w dobrym ustabilizowaniu pozycji podczas treningu plecow lubiezastosowac lawke i oprzec klatke wtedy czuje sie bardziej komfortowo

Jestem gotowa do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : poprawa gęstości mięśni "góry" Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 88kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Przyrost Masy mięśniowej dobrej jakośći i formowanie dobrej sylwetki. Staż [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

SOBOTA - DZIEŃ 7 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cc42de18444a8a9b38f818092052ac.png TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 6:02 (10 K2E) 2. 5:56 (9 K2E) 3. 6:01 (8 K2E) 4. 6:11 (8 K2E) 5. 6:26 (7 K2E) 6. 6:27 (8 K2E) 7. 6:23 (7 K2E) 8. 6:25 (7 K2E) 9. 6:30 (7 K2E) 10. 6:30 (7 K2E) 50-40-30-20-10 [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ - 9 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a9290b7c374602902edc406a72266c.png TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. [...]