klatke

jeszcze jedna sprawa ktora bardzo mnie irytuje a innych zadziwia poniewaz mam dosc slabo rozwinieta klatke piersiowa a nie przeszkadza mi to w podniesieniu 120kg.(rekor max 1 powtorzenie) Co moge zrobic aby klatka sie lepiej rozwinela niz inne czesci ciala?

3 cw na duze 2 na małe jak najmniej maszyn na rzecz wolnych ciezarów klatke tez jedno za duzo jest nie potrzeba tyle masz tu szkielet taki przykładowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

Nie badałem, kiedyś byłem u lekarza bo miałem tak jakby "guza" i nie wiedziałem co to ale podobno to nic takiego i dzieje się tak w okresie dojrzewania a było to z 3-4 lata temu. Aktualnie mam 20 lat i lekarzem nie jestem ale jak na moje wygląda to na lipo a nie gino. Nigdy nie miałem problemów z czymś takim a w momencie kiedy nabrałem na wadze w [...]

Odstające łopatki to zawsze problem złego ustawienia kręgosłupa i ustalenia łopatek w poprawnej pozycji względem barków. Spowodowane jest to osłabieniem mięśni posturalnych, oraz mięśni głębokich kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej, oraz m. zębatych przednich i tylnych które to odwodzą łopatki na boki (łącznie z innymi mięśniami jak: [...]

[...] ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke możesz dodać jakieś spięcia.

Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38

wcześniej na klatke max 60kg,teraz 125kg,wcześniej przysiadu nie robiłem teraz jest to 150kg

Witaj Tragedii nie ma ale kolejnośc ćwiczeń trochę pomylona. Siady czy martwe ciągi wrzuć na sam początek. Klatke rób przed barkami. Mięsnie takie jak biceps czy triceps zawsze na końcu.

Sog ! Super genetyka , Chcialbym miec taka pelna klatke pOZdRO

Coś mi tu się nie zgadza. Ramiona masz szczupłe, klatke w miarę normalną, pas przy tym wzroście nie jest tragiczny a ważysz 120kg ? Obstawiałem, że w pasie będzie grubo ponad 100cm.

podajcieile mogę wycisnąć na klatkę ??? pomyliłes strony to nie wróżka.pl a co masz na myśli ,, coś z apteki"??? Bo każdy inaczej może to zinterpretować.

Plan widzę, że jest z priorytetem na klatkę. Ale nie jest powiedziane, że siła Ci po tym podskoczy, bo to jest plan na masę, nie siłe.

W A plecy zacznij od podciągania W B klatkę 2 serie wyciskania i 2 serie rozpiętek Triceps francuz do czoła Biceps 2 serie I w obu brzuch dół, skos, góra

Teraz coś takiego przedstawie. Dlaczego mam w A i B klatke, bicka i nogi mam takie same ? ponieważ samą sztangą nic więcej nie zwojuje. Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 [...]

Dlaczego ciężko połączyć klatkę z tricem Przecież to nawet lepiej dla ciebie , bo po klatce triceps jest już wstępnie zmęczony więc wystarczy kilka dodatkowych serii i Masz piękny trening

[...] ciezarem 160 kg do klatki bo mi stopowala koszulka - jakies 10 cm nad klatka. Dopiero 180 kg powodowalo, ze nie musialem uzywac najszerszego do sciagniecia sztangi na klatke i gryf w miare swobodnie dotykal do klatki. A o Harrym Potterze sie wtedy nie slyszalo, wiec to nie czary. Sila koszulki jest olbzymia, lecz trzeba umiec ja [...]

p-aR-ker mam do Ciebie pytanko. Dlaczego niezaktualizowałeś sobie profilu i masz tam wynik na klatke 120kg jak w koszulce cisnołeś 180kg???????????????????????????????????????????????????????????? Pozdrawiam.

Usuniesz problem robiąc końcowe dociskania. Tzn. zaczynaj wyciskanie jakieś 4-5 cm poniżej punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach [...]

[...] ćwiczyć narzaie sie jeszcze regeneruje pewnie dopiero zaczne na następny tydzień, a cha jeszcze jedno odnośnie tricepsu ile razy w tygodniu go ćwiczyć ,bo skoro bede robił klatke poniedziałek i piątek to nie wiem czy jest sens robić triceps 2 razy w tygodniu ????? teraz robie reke według programu Grega Zulaka nie jest to cieki terening zawsze [...]

Wystarczy jeden raz a mocniej. Jeśli porządnie trenujesz klatkę, to triceps wystarczająco silnie pracuje by go dodatkowo męczyć. Po paru tygodniach sam poczujesz czy potrzeba ci jeszcze jednego treningu na protowniki ramion. Wtedy dołożysz lekki trening lub dodasz ćwiczenie tricepsu po ćwiczeniu klatki (nawiasem mówiąc do wyciskania leżąc [...]