klatke

2miesiące temu skończone 18. Wycisk na klatke:Około 130kg Marwy-130kg biceps-39cm waga-86kg

Wiek- 16 (w lutym 17) wycisk na klatke- 95kg Bic- 35cm Klatka obw.- 101(bezdech) 105(napieta na wdechu) Waga- 80kg (spada- redukuje tłuszcz) Suple- HMB- od tygodnia (w planach Gainer(węglowodany) i kontynuacja HMB)

Wiek -17 Waga - 67 Wzrost - 181,5 Klatka - 95-:/ Bic - 34 Udo - 59 Łydka - 38,5 Wycisk na klatke - 75kg Przysiad - 100kg M.C. - 80

Lat-15 Bicek-34cm przedramie-30cm udo-56cm lydka-38cm WAGA-66kg Wyciskanie na klatke plasko-80kg przysiad cos powyzej 100kg bede sie sprawdzal niedlugo ;P

Ja to jestem jeden z najmłodszych .Mam 13stke , "starzu"(jeśli wogóle mozna to starzem nazwać)2 lata z przerwami.Na klatke 52kilo,33 w "łapie",163 wzrostu , 71 kilo wagi i to chyba wszystko.

spoko rzeźba rzeczywiście, ale fotka taka troche ze złym światłem. Ja bym ćwiczył teraz kaptury mocno i troche jeszcze klatkę podrzeźbił. A tak wogóle to łapa solidna.

Mam 17 lat cwicze ok.6 miechów podnosze na klatke 85 przy wadze 66 kg !! Wiem ze mozecie nie wierzyc ale po co ma kłamac co mi zależy bez diety i odzywek i planu treningowego nogi mam chde w h... ale jestem dobrze wyrzezbiony u gory bicka mam słabego;/ pozdro dla wszystkich !! :)

no ja dopiero zaczynam ale sie pochwale a co se bede zalował Lat 17 Staż: 2tyg Wzrost 181cm Waga: 87kg Klata: 102cm Bic: 33cm Udo 61 czy 62cm Na klatke 78kg max pozdro 600 2/3

[...] 2 partie dziennie co nie przynosi żadnych efektów gdyż organizm nie ma czasu się zregenerować. Ja ćwicze 4 razy w tygodniu jedną partie:D Pozdro... Wzrost: 175cm Waga : 75kg Biceps: 38 Klatka: 110 Pas: 82 Udo: 56 Łydka: 37 Rekordy Wyciskanie na klatke : 105kg Wyciskanie na Barki : 70kg Przysiad : 120kg Martwy : 130kg Biceps : 50kg Podrzut : 80kg

"NO BOBRA PRZYJMIJMY ŻE MASZ POJECIE O NOŻU UMIESZ WALCZYC ALE JAK DALEKO SIE POSUNIESZ ABY UZYC NOŻA WYJMIESZ I PO STRASZYSZ ? , WYJMIESZ I DZGNIESZ , POTNIESZ, CZY ZABIJESZ JAKA BEDZIESZ MIAŁ DETERMINACJE W DAŻENIU DO TEGO BY ODEBRAC KOMUŚ ŻYCIE PO PIERWSZYM STARCIU SKUTECZNYM PO PROSTU CIE ZAPUSZKUJA I TYLE". Tak naprawdę - bez [...]

Kolejność jest ok, na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na biceps i triceps wystarczy po 1 W A na klatkę dałbym wyciskanie na skosie, na triceps pompki na poręczach (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym [...]

No elegancko a jaki masz rekord na klatkę?

A propo siły to po próbie wleciały barki na hantlach potem wyciskanie na klatkę hantlami na skosie i na koniec bicek w oparciu o ścianę 50 kg x6, 60kg x 10, 71kg x4 i na koniec 78kg x 1 więc takie machanie na 40 kg i 30 kg utrzymuje mi poziom siły bez robienia treningów typowo na siłę taka ciekawostka :-)

A propo siły to po próbie wleciały barki na hantlach potem wyciskanie na klatkę hantlami na skosie i na koniec bicek w oparciu o ścianę 50 kg x6, 60kg x 10, 71kg x4 i na koniec 78kg x 1 więc takie machanie na 40 kg i 30 kg utrzymuje mi poziom siły bez robienia treningów typowo na siłę taka ciekawostka :-) Też to potwierdzam że siła nic nie [...]

Dzięki wielkie, na klatkę też spróbuję porządzić hehe ale coś grypsko mnie rozłożyło a zawody za tydzień także z 200 lipa będzie.

[...] o te prasę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html i ten modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24453-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-podparciem-pod-klatke-i-uchwytami-na-sztange-MS-A114-Marbo-Sport.html Rozumiem, ze obie te rzeczy da się "przyłączyć" do tej ławki?

[...] raz w tyg-ale ostro/glaskanie ich co kilka dni mija sie z celem. Rozloz trening na 4 dni-z tym ze nogi trenujesz same-jak nie patrzec to 2 duze i 1 mala grupa miesniowa klatke z bicepsem/tricepsem-ewentualnie z bocznym i przednim aktonem barka plecy-mozesz z bicepsem-ale osobiscie polecam-solo-z dodatkiem tylnych aktonow barkow /noi jak nie [...]

Co do nóg-wystarczy się przyjrzeć....Na klatkę robisz więcej ćwiczeń niż na nogi, a jest to mniejsza grupa mięśniowa. Ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu jest sens-zaleznie od tego, co na kogo lepiej działa oczywiście. Trzeba poznawać swoje ciało i samemu stwierdzić, co nas potrafi ruszyć, a co nie... Zastanowiłbym się nad podziałem partii tutaj-nie [...]

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

Hehe, spytam Dymitrija przy najbliższej okazji czy tak trenuje klatkę...