Dylemat

wszelkie formy przysiadów może być nieco lepiej z wykrokami czy bułgarem. odpada ten problem przy wyprostach na maszynie

Wielkie dzięki za pomoc ;)

Spoko jak się pojawią jakieś wątpliwości w teacie treningu to pisz to spróbujemy coś doradzić sensownego.

W sumie to jest jeszcze coś w czym mógłbyś mi doradzić. Kiedyś było tak, ze na drążku nachwytem nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenie. Zacząłem więc robić serie negatywne ( chyba dobrze napisałem nazwę ) i tylko sie opuszczałem. Doszedłem do 10 Powtórzeń nachwytem i.. i stoje w miejscu.
Robiłem 2-3serie.
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 6-7 powtórzeń
3 seria koło 4 powtórzeń

Nie moge zrobić więcej niż 10 powtórzeń. Podciągałem się co drugi dzień. Czasem co trzeci.


Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-28 13:25:16

Musisz do podciągania wprowadzić jakąś regularność i metodę. Nie możesz się raz podciągać częściej a raz rzadziej.

Jakie serie i po ile powótrzeń proponujesz i co mam zrobić, jak nie moge już ani jednego powtórzenia zrobić wiecej?

I jeśli masz taką wiedzę to chciałbym, żebyś sprawdził, czy te 3 rzeczy są ze sobą spójne i załoze na tę ławkę modlitewnik i ewentualnie prasę

To jest ta ławka co pokazywalem wcześniej.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html 

Chodzi o te prasę

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html

i ten modlitewnik

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24453-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-podparciem-pod-klatke-i-uchwytami-na-sztange-MS-A114-Marbo-Sport.html

Rozumiem, ze obie te rzeczy da się "przyłączyć" do tej ławki?

Musisz zapytać w dziale marbo czy to jest do połączenia razem ale raczej tak przy czym ta prasa to bardzo słaba rzecz więc nie wiem czy warto inwestować w nią.

Być może, jednak w tej sytuacji to otwiera mi drogę do ćwiczenia nóg. Przysiad odpada, a szkoda, bo to ćwiczenie wielostawowe ;/

A co na przysiady radzisz?

Jakie serie i po ile powótrzeń proponujesz i co mam zrobić, jak nie moge już ani jednego powtórzenia zrobić wiecej?

Skonsultuj ćwiczenia jednonóż z fizjo czy możesz je wykonywać. Ale ciężar musisz tak w ćwiczeniach dobierać żeby mieć nieco zapas żebyś nie ćwiczył do upadku mięśniowego.