mala pomylka spojrz na profil nieuaktualniany chyba ze 2 lata:) teraz troche lepiej: bicebs 34cm klatka 100cm i 75kg na klatke ostatnio wyrwalem wiem ze to malo ale wczesniej pol roku kika cwiczylem a oni nic i ja mam 183cm a oni 173conajwyzej:)
Wczesniej jechalem każda partia 1x w tygodniu i na klatke biceps triceps robilem i inne robilem po 4serie 12powt. Tutaj mam sporo mniej powt. + mniejsza ilosc serii,troche boje sie że nie będzie progresu,jak myślisz ? Aaa i dodam że wczesniej trenowałem biceps/triceps 2x w tyg. + nie robiłem nóg. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-24 [...]
triceps biceps przeładowane, przedramiona tym bardziej to nie partia na której się trzeba skupiać, pracują wszędzie tam gdzie jest wymagana siła chwytu. Nogi w porównaniu do nich są smyrnięte delikatnie, raczej wspięć na poczatku bym nie robił. Barki też. ja bym już wolał zrobić pożądnie klatkę, plecy barki + po 2 cwiczenia na bicepos i triceps, [...]
[...] 4x12 (narazie jest 4xmaks :) - wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 (regres) - MCNPN 4x14-12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 (staly) - wspiecia 4x20 Nie za duzo serii? Jeszcze jedna sprawa, robiac WL bardzo mocno dostaja trice dlatego zamiast dodawac serii na skosie dodalem 3x15 rozpietek zeby sama klatke dobic.
bardzo mocno pracuje triceps bo źle wykonujesz- powinieneś w pełnym zakresie, chwyt też ma znaczenie, ogólne zasady ułożenia ciała, wypchnięcie barków przy końcu ruchu... a to, ze triceps pracuje i masz tego odczucie jeszcze nie musi świadczyćo bezużyteczności tegoż ćw. na klatkę, ale kontrolować i ulepszać zawsze trzeba... plan ok... Zmieniony [...]
nie bardzo rozumiem tegoco na końcu powiedziałeś- przecież rozpiętki nie wzmocnią tricepsów... natomiast co do wyciskania to jednak chyt jest raczej jeszcze za wąski- opuszczaj raczej do górnej części klatki/szyi- choćby nawet koszte części ruchu na dole- ale z górą tak jak wspominałem wypychaj barki i ściskaj niejako do srodka napinając klatkę
[...] wychodzi na to, ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej gilotyna. Robiac z technika tak jak teraz bardzo mocno czuje klatke (dobra pompa i zmeczenie) ale i tez trice, problem polega na tym, ze jesli prowadze lokcie prostopadle do tulowia to czuje dyskomfort w rotatorach.
[...] ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej gilotyna. Robiac z technika tak jak teraz bardzo mocno czuje klatke (dobra pompa i zmeczenie) ale i tez trice, problem polega na tym, ze jesli prowadze lokcie prostopadle do tulowia to czuje dyskomfort w rotatorach. a kto powiedzał, ze [...]
Ja jak się wziąłem za rozbijanie takich poprzykurczanych rejonów to trochę mi to zajęło ale już wiem, że nad pewnymi obszarami gdzie wiemy, że łatwo się nam zbija tkanka warto pracować regularnie. Ja mam tak z dwoma obszarami bo z piersiowymi i z grupą kulszowo goleniową. Odkąd zacząłem regularnie rolować klatkę mobilność w barkach wzrosła i nie [...]
11 tydzień redukcji ponad 10kg na minusie w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze [...]
Ten sport jest pełen niesamowitych ludzi i kozaków, a ogromna liczba fanów to niestety kompletne patentowane przyieby i leszcze. Aż szkoda na nich patrzeć jak się masakrują, wiedząc, ile trolli ich ogląda. Ciekaw jestem jak to będzie wyglądało kiedy USA MMA już zasadniczo dorośnie... Czy będziemy oglądać ciągle smutne obrazki jak Arlovski [...]
kaczka41 ma widoczny spór z mman a może mały sparing? z zakładami... praktyka vs. teoria np. u Zarębskiego w pit gym widziałem foty ma klatkę Mroczki wstępnie potwierdzają udział myślę że frekwencja była by wyśmienita wreszcie jacyś zawodnicy z którymi można się utożsamiać (jako swojaki z forum:)
Stary, ale jak ty chcesz ja powiększyć, nie masujac? Nadmuchać? Klata ci sie uwidoczni jak zejdziesz z bf- będa widac zarysy mieśni. Ale raczej nie powiększysz jej na redukcji/rzeźbie. Bo nie ma się z czego nadbudować.No..tzn są magicy co to rózne ciekawosti sobie wstrzykują i im idzie sam mięsień,ale chyba nie o to ci chodzi. IMo plan na klatkę [...]
Jeśli nie ciskasz saa to nie zrobisz idealnie czystych 20kg nawet i w 2 lata.. Więc jak chcesz rzeźby to idź zrzuć najpierw fat. .a nie o zalaniu masą piszesz. Skoro ci tak dobrze twój plan służy, to czego chcesz więcej? Skoro i tak wiesz lepiej, bo tak powiedział ci kolega kulturysta.. Masuj sobię te klatkę 3x w tygodniu i jednocześnie rzeźb [...]
Jeśli wg Ciebie rozszerzanie klatki to masowanie no to pozdrowienia. Pisze już 430209 raz, że robię typową rzeźbe, bo masę już mam. A na klatkę nakładam troche inne ćwiczenia niż wcześniej, które sprzyjają jednocześnie rozszerzaniu. Zastanawia mnie Twój tok myślenia, bo skoro ten plan idzie po myśli to jakim cudem jesteś na 100% przekonany i nawet [...]
Jak na moje oko to miał trochę za małą klatkę w porównaniu z resztą. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i [...]
Jest bardzo dobrze. Ale ja bym poprawil... -Klatke (wiecej rozpietek lub przenoszenia hantla zzaglowy (lezac) albo cus co po prostu bardziej ja zmasuje :) -Boczne i tylnie aktony naramiennych (szczegolnie tylnie) boczne tez do poprawy. Widac ze musisz troszke wiecej im uwagi poswieci bo widoczne sa dobrze jedynie podczas (po) treningu. -No i jak [...]
cichy nie przejmuj sie :) "KLATA" urośnie Ci - masz jeszcze czas na duży mięsień piersiowy..... Popróbuj z klatką na skosie - dla mnie to przyniosło duże efekty a teraz odkąd mam super ławeczkę jak robie klatkę to zmieniam regularnie jej kąt tak aby ciągle ładowac nowe bodźce i narazie działa :))) a co do Ciebie to tak jak powiedziałem [...]
dzisiejsze spięcie :-( co zrobic?
