[...] na Azorach w Krakowie też robią z tego co wiem ciężko i lekko. Robiłem kiedyś takie bloki 4 tygodniowe, 4ty tydzien zejście, progresja od 1-3 tygodnia, tyle, ze robiłem klatke równo 3x w tygodniu. No i wszystko robilem wg takich radzieckich tabel AS Prilepin (byly co prawda podane serie i ruchy dla podrzutu, no ale uznalem, ze skorzystam z [...]
[...] 3-6 tygodni i zastapic pompkami na poreczach z obciazeniem czy cos innego. Takie dwie prawidlowosci zauwazlem u siebie w ciagu tych kilku lat: 1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki). Terazjak to probowalem po krotkich [...]
[...] wyciskaj na ławce tylko nie bazuj caly czas na tym cwiczeniu-->stosuj różne zamienniki np. tj. wspomnialem pompki na poreczach itp. "1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki") Masz tu odpowiedz na swoje [...]
[...] samego z zapasem, we wtorek robilem siady ciezko, to chyba na 90% tego wina (robilem fronty), zawsze taka moc w plecach czuje i energie, a dzis to juz na rozgrzewce sie zmeczylem. Jakbym klatke robilem w pn ciezko,t o wtorek plecy ciezko, czw klatka lekko, pt siady ciezko? Co o tym sadzisz? Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-21 23:07:12
[...] czytalem o uzywaniu calego ciala do wspomagania konkretnego ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac barkow, klatki, tricow, lopatek, brzucha i nog. Jak zepne barki klatke tricepsy i brzuch, to nogi wisza, w 90% wiotkie a miesnie plecow sa jak gąbka. To samo posladki, zero napiecia. Nie wiem jak to wypracowac, ale jak sie dobrze ustawiam [...]
[...] dam rade, czy z gory mam zakladac, ze ktos musi nademna stac i ciagnac? W ogole na ostatnim treningu czulem sie pierwszy raz juz zmeczony, w sesnie czulem tricepsy i klatke 2. Kiedy mam to dociskanie wrzucic? na sam koniec, po wyciskaniu plasko, waskim, pompmach na poreczach i francuzie? 3. Mialem w 5tym tygodniu wywalic plyometrie, ktora [...]
rzezba idzie wtedy gdy masz odpowiednią diete redukcyjna i spalasz tluszcz nadmiar cwiczen doprowadza do przetrenowania , zmniejszania nawet obwodu miesni etc. klatke nie dosc ze robisz 2x tydzien to jeszce nawet jakbys tym trenigiem walił jeden raz w tyg to za wiele wg mnie. gdzie tu FBW w ogole ?
Barki + kaptury: 1 ćw - daj 4 serie, 2 ćw - byłbym jednak za wyciskaniem z klatki, ale tak ostatecznie też może być, progresji nigdy mi po prostu w tym ćwiczeniu nie polecano co do pytania o klatkę: zależy jak na Ciebie działają te ćwiczenia, jeśli są ok to nie zmieniaj, jeśli uważasz, że klatka już nie reaguje na nie tak dobrze jak powinna to [...]
Nie ma ćwiczeń spalających tkankę z klatki czy brzucha, to że zrobisz 500 brzuszków to wzmocnisz miesnia ale nie spalisz tkanki katując brzuszki. A niby jak podciąganie ma budować klatkę jak te mięśnia nie pracują. Zapoznaj sie z tematami podwieszonymi w dziale masz już gotowe plany rozpisane czy filmiki Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Silownie mam w innym budyku obok domu jakies 20metrow dalej....gdy przechodze to tam ide ale podchodze do drazka gora 4razy dziennie. I podciagam sie jak najwiecej razy po 3-4 serie. W dni treningowe podchodze do drazka raz przed treningie, 3 serie. I nie wazne czy robie w dzien treningowy Klatke i Bic czy Nogi i Barki. Tak czy inaczej sie [...]
Ostatnio konczylem martwy 110 kg na rampie. Pozniej zrobilem 6 powtorzen na 120. W nast tyg 3 serie po 120 8-7-7. Klatke koncze w rampie na 85. 100 klatka max. Wiecej nie podnosilem bo bylem bez asekuracji
No ale chrom też może zmniejszać apetyt ale jak wciągasz tyle węgli to raczej nie masz z tym problemu. Powinno być w porządku, na klatkę powinno być w sam raz oczywiście technicznie trenuj ładnie dopinaj klatę i będzie ok.
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")Rowniez 12 serii to za duzo. Przedramie: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Robisz klatke z barkami?Troche niefortunne polaczenie.
Jakiś czas temu aby poprawić wynik w WL zacząłem trenować klatkę 2x w tygodniu na 1 treningu typowe wyciskanie na 2 ćwiczenia pomocnicze. Poprawiłem wynik o kilka kg, ale nie byłem w stanie trenować tym systemem dłużej niż 2 miesiące gdyż ciągle miałem okropne zakwasy na klacie i później już byłem straszie osłabiony.
[...] Na koniec takie pytanie co mnie zainteresowalo bardzo, jak wiadomo czas regeneracji miesni duzych jest dluzszy od malych- wiec, ze np cwicze klatke co tydzien to akurat, ale czy np powinno sie robic cwiczenie bicepsa i tricepsa co tydzien (jak robie) czy tez moze jednak co 4-5 dni -bo tyle wynosi ich okres [...]
Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac. Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie [...]
[...] latach to wybacz pozatym jak dla mnie 70 kg to bardzo mało brzych coprawda wymiata zapewne naprawde cięzko ci to było zrobić ale ja bym tam wolał widziec fajne barki większą klatke i wogole coś masy. acha skoro nie mozesz ćwiczyć nóg to niesądze aby wiosłowanie czy coś w tym stylu ci je obciązało ... i zależy jaki lekarz udzielał ci poardy bo jak [...]
komponowanie makrocykly pod WL
