komponowanie makrocykly pod WL

No ja tak mam Senegroth, ze do okolo 90 kg to potrafie ta sztange sponiewierac szybko, jak robie np. wasko to 75 kg i tez lata jak nie wiem co, dynamika 8 x 3 po 70 to wypierdzielam tez w kosmos (plynnosc ruchu jedynie slaba), ale od 95 kg to sie zaczynaja jakies jaja, trace strasznie duzo na szybkosci co kazde 2.5 kg, trace rowniez bardzo duzo ruchow w seriach (jesli robilbym na maxa), na kazde 5 kg trace 2 ruchy ponizej 100, powyzej 100 zaczynam juz tracic na kazde 5 kg po 5-6 ruchow.




Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-26 00:38:57

Objaw ze stratą wytrzymałości jest pożądany bo siła to nie wytrzymałość. Po za tym potem są goście co ciskają 8-10x 100kg a 120 na raz nie mogą Z tą szybkością trochę lipa. Przydałyby się łańcuchy lub gumy.

Jaka to jest koncepcja, w sensie w dzien dynamiki sie to robi, czy w dzien sily?
Podnosze z dolu to jest latwo, im wyzej tym ciezej i wtedy sie rozwija sile gornego wyprostu, czy szybkosc?
Łancuchy krotkie i ciezkie rozumiem?
Lipa bo na obecnej silowni na ktora chodze od miesiaca nie ma nic po za klasyka typu lawka plaska, lawka skos (nawet glowa w dol nie ma :/)

Łańcuchy/gumy można robić zarówno jako dynamikę na małych obciążeniach jak i w ciężki dzień jako bazowe ćwiczenie na ławę. Trening z nimi poprawia przyspieszenie oraz wzmacnia górną część ruchu i to chyba byłby najlepszy bodziec na Twoje dolegliwości.

Jam mam takie łańcuchy:




filmiku z gumami nie posiadam.

1. Przestawilem plecy z nogami, z czw na wt dalem plecy (ciagi zwlaszcza) no i tak jak myslalem, faktycznie po FRONTACH 48h pozniej MC szedl porazkowo. Dzis bylo 20 kg wiecej z duzym zapasem.

2. WL -> kurde no niestety nie mam tych lancuchow :/
Z takich informacji odnosnie mnie:
1. tricepsy zawsze olewalem, moze tez w nich mam duza slabosc? Pompki na poreczach robie Sene 5x po 6 jak mi rozpisales i tylko 5 kg u paska i jest mi na serio ciezko :].
2. Kiedys raz w zyciu robilem "dociskania" do powietrza, robienie do polowy wcale mi nie zwiekszalo jakos znacznie (jesli w ogole) liczby powtorzen jaka moglem wykoknac na maksa.Nie wiem jaki z tego wniosek mozna wyciagnac? skoro robienie do deski i robienie normalnie idzie mi tak samo.
A tu jeszcze Sene wrzuce moje wyciskanie 100 kg dosc niedawno, 5x zrobilem, ale jakbym sie uparl to pojdzie 8-10x. Moze cos z tego obczaisz co mi tam brakuje, bo tak latwiej:




p.s.
ten pierwszy ruch co jest tak wolno to im wiekszy ciezar (zwlaszcza rm) tym wolniej opuszczam, nie wiem jakas psychiczna bariera, nie potrafie szybko opuscic przy pierwszym ruchu.




Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-27 00:26:07

Na filmiku nie widać niczego szczególnego - przyzwoita seria na 100kg Triceps może być słaby ale póki co zobaczymy jak Ci będzie szedł aktualny plan. Jak się nie powiedzie to będziemy dalej kombinować.

Mam Growth Factora i Animal Paka jeszcze dorzucilem, w pn zaczynam 4ty tydzien treningu :].
W ogole dzis widzilaem goscia, ktory wycisnal 105 kg 8x, a pozniej, w nastepnej serii 115 go przygniotlo przy pierwszej probie wycisnienia :P Nie jestem sam ;)

Pewnie się zmęczył tą ósemką

Nie jestem senegrothem ale ocenię Twój filmik.

Zacznę od plusów

Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania.

Czas na minusy, których jest sporo:

1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł.

2.Po zdjęciu automatycznie przechodzisz do wyciskania. Odlicz sobie w myślach 1-2-3 i dopiero wtedy zacznij ruch.

3.Nie prostujesz łokci po każdym powtórzeniu jakbyś ćwiczył kulturystycznie... Jeżeli chcesz dużo brać na jedno powt. rób każde powt jakbyś robił je osobno... Czyli po wyciśnięciu zatrzymujesz u góry na sekundę, nabierasz powietrza i opuszczasz... i tak do końca serii.

4.Łokcie prowadzisz daleko od tułowia (kąt na dole gdzieś z 75 stopni o ile kamera nie kłamie ) staraj się to zbić do 60. Staraj się przy opuszczeniu wciskać łokcie do ciała.

Jeszcze rady których z filmiku nie wywnioskuję czy je stosujesz czy nie:
1) Każde powt traktuj jak swojego maksa czyli ściskaj sztangę jakbyś był tonącym na morzu a gryf Twoją ostatnią deską ratunku czyli k.rewsko mocno
2) Nie wypuszczaj powietrza podczas powt i staraj się mieć maksymalnie napięte mięśnie brzucha i pośladki.

Takie moje przemyślenia mogę nie mieć racji
Pozdrawiam.

No dzieki za wskazowki, co do nich to tak:
1. rece moze za duzy kat i za daleko od tulowia bo sie nauczylem za szeroko trzymac sztange, kiedys trzymalem umiarkowanie, a teraz skrajnie szerko od jakiegos czasu. Myslisz, ze to tego wina?
2. A co do nog, heh.. staralem sie naprawde cos z tym robic, ale nie mam zielonego pojecia jak ta sprawe poprawic.
Tego na filmiku nie widac, ale moje nogi to sobie leza i zadngo zwiazku nie maja z wyciskaniem. Troche czytalem o uzywaniu calego ciala do wspomagania konkretnego ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac barkow, klatki, tricow, lopatek, brzucha i nog. Jak zepne barki klatke tricepsy i brzuch, to nogi wisza, w 90% wiotkie a miesnie plecow sa jak gąbka. To samo posladki, zero napiecia. Nie wiem jak to wypracowac, ale jak sie dobrze ustawiam pod sztange, to jakos nie moge napiac dupki i nog. Nawet wyobrazalem sobie, ze monete mam w dupie i musze ja spiac, ale wtedy reszte puszczam :D Zero synchronizacji. Nogi to w ogole jak rekord bije czy cos, to odruchowo prostuje :].