Dzięki za szybką odpowiedź. Powiedz mi jeszcze ile powtorzen w każdej serii powinienem robić ? No i jak to wygląda z zwiększanie ciężaru. Np. Klatkę mam na 3 serie: to ma być np. 20kg każda seria, czy 1 seria 16 kg, druga seria 18kg, 3 seria: 20 kg i zwiększać np o 1kg co tydzień ? Proszę o wyjaśnienie jeszcze tego ;) PS. Co mam dać w planie na [...]
Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec?? Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć Trening jest dobry. Barki: czego brakuje? Podciąganie [...]
Jak zapotrzebowanie będzie się zgadzało, to nie ma znaczenia czy będą 3, czy 5, czy ileś tam posiłków. Niemniej jak nie chcesz wyglądać karykaturalnie to sugeruję zacząć trenować wszystkie partie, nie tylko brzuch i klatkę.
Ilość i godziny posiłków nie są istotne w kwestii kształtowania sylwetki, czy nawet zdrowia. Należy dopasować taką ich ilość i takie godziny spożywania, jakie nam pasują względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Ilość i godziny posiłków nie są istotne w kwestii kształtowania sylwetki, czy nawet zdrowia. Należy dopasować taką ich ilość i takie godziny spożywania, jakie nam pasują względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
ogólnie faktycznie za dużo trenujesz a pewnie i niezbyt sie odżywias/... spróbuj w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do [...]
- nie wszędzie jest koniczna progresja - na triceps masz tyle samo serii co na klatkę. ???. Wyrzuć jedno ćwiczenie - po co tyle serii na przedramię? Wystarczy 4-5 po 20-25 powtórzeń - barki. Zamiast wyciskania hantli i unoszenia sztangi daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na [...]
Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]
Ekspertem nie jestem, ale chyba w treningach mały nacisk na MC i przysiad co jest podstawą w crossficie. Wnioskuje to po bardzo małej różnicy w ciężarach. Wyciskanie 90 MC i przysiad 100. W czasie w którym doszedłeś do wyciskania 90 na klatkę powinieneś już bez problemu robić dwa pozostałe ćwiczenia około 130kg. Chyba że masz jakieś predyspozycje [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym uwypuklić swoją klatkę piersiową. Raz w tygodniu robię pożądny trening na klate. Czy nie zaszkodzi jak w domu wieczorkiem zrobię dodatkowo parę serii pompeczek ?
Pompki to też ćwiczenia także klatka by nie miała odpoczynku no i jak wspomniał kolega GALA barki siadają. Stosuj pompki jako dodatkową rozgrzewkę i rozciąganie przed serią ćwiczeń na klatkę.
ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]
probowalem podobnego planu i ruszylo ale mam zastoj mimo zwiekszenia kcal w diecie. a w kaltce zalezy mi na srodku... i wlasnie polecono mi przez trenera klatke 2*w tyg a ten plan ktory przepisalem?
[...] przemęczony organizm bo starałem się robić ciężkie treningi a do tego wiadomo studia nie zawsze dało się wyspać odpowiednio i tak dalej , bo w przeszłości w sumie nigdy nie miałem problemów ze zdrowiem żadnych kontuzji i tak dalej, ale też nigdy nie robiłem treningu takiego na klatke 8 6 4 2 powtórzenia z większym ciężarem , już sam niewiem
Ćwiczyłem Klatkę barki i Ramiona 2 x w tygodniu w akcie desperacji próbowałem już wszystkiego i podczas tego okresu nauczyłem się tego ze moje barki reagują na duża ilość powtórzeń rzędu 20-25 co dalej stosuje ogólnie w barkach i plecach w miarę korzystnie dochodzi mi siła ale Np z klatka jest tragedia jak w pół roku wystrzeliło z niczego do 65- [...]
Witam Ponownie ! Jeszcze raz chciałbym Wszystkim podziękować za pomoc :-) Rodzina jak i znajomi mnie nie poznają. 102,5KG było, a na dzień dzisiejszy jest 87,4KG. W/W osoby twierdzą, że już jestem idealny i nic więcej do szczęścia nie potrzeba. Jednak ja chciałbym, aby ta waga została tylko "zamienić" to na masę mięsniową (napisałem zamienić, [...]
Pytanie do bardziej doświadczonych. Mam 187cm i 89kg jestem na diecie 3400kcal już jakiś miesiąc do 2. Trening praktycznie codziennie 1-2h (pojedyncze partie na dany dzień) Jesli trenujesz codziennie to kiedy czas na regeneracje czyli przyrosty? Wiesz co, aktualnie z tego co sam sobie układałem starałem się trenować dana partie tak co 3-4dni co [...]
