pawelson - oczywiście to super oleje, zainwestuj jeszcze w lniany, z wiesiołka i z pestek winogron :-) hapiotr4 - nie dajmy się zwariować :-) przecież dajesz tylko tak żeby nie przywarło. robię na patelni, ale ostatnio częściej mielę piersi razem z papryką, brokułami i cukinią, przyprawiam i smażę na patelni bez oleju. warzywa puszczają wodę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej tu [...]
[...] za prace ktora musiales wykonac zeby uzyskac forme. Cos mi sie wydaje ze nie dokonica masz budowe proporcjonalana . Twoje przedramiona chyba sa małe, lapy tez odstaja od barkow i klatke ja bym na twoim miejscu staral sie ja poszerzyc . Moze to tylko z tej perspektywy mi sie wydaje ze masz takie dysproporcje.Jak bys mogl to wrzuc wiecej zdjec.
Trening nóg to jakiś żart. Największa grupa mięśniowa potrzebuje najsilniejszego bodźca do wzrostu. Jaki jest sens trenowania samych bicepsów? Nie potrzebujesz tak szerokiej gamy ćwiczeń na klatkę. Plan do poprawy.
[...] SD po pomiarze maksow ja zrobilem ( wiecie wakacje te spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla... wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... co ciekawe na innych cwiczeniach wszystko idzie planowo czyli klatka mi slabnie najszybciej... tak czy owak musze na szybkosci przerobic trening zeby w [...]
[...] spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla... " -- bo sd sie robi 9-14 dni, a nie 6 tygodni! "wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... " -- jak nie mozesz wykonac 15 powtórzen to zrób dłuzsza przerwe przed seria wyciskania, albo rozbij ja na np 10+5 powtórzeń zadnych skoków nie [...]
wczoraj pierwszy trening negatywow - jest dobrze ! robie negatywy w wyciskaniach na klatke , w unoszeniu sztangi na biceps i we francuskim na trica w reszcie nie robie tylko maksem z 5 lekko powiekszonym bo chcraktare tych cwiczen uniemozliwia robienie negatywow ale maksa z piatek powiekszylem poniewaz negatywy to ma byc chyba trening b .ciecki [...]
kurde mialem dzisiaj jakis slabysz dzien i poczulem sie slabo i w polowie treningu musialem przerwac bo sie czulem jakbym mial zemdlec zrobilem tylko klatke , plecy i niecale barki ( odpuscilem bica i trica ) czy to strasznie zle , czy jak w piatek bede cwiczyl jakby nigdy nic to bedzie OK ??? pzdr
W sumie to po treningu jestem zmęczony, wypompowany ale na drugi dzień jak się dobrze wyśpię to nie czuję jako tako zmęczenia i daję radę na treningu, w oryginale tych programów jest napisane żeby robić codziennie ja robię co 2 dzień. Dałoby radę na tym treningu powiększyć troszkę biceps i klatkę, bo brzuch mam zrobiony(ćwiczę go regularnie od 3 [...]
[...] typu juz mieli w oryginalnych artykulach do czynienia,wiec poczeakam na nich.druga wzmianka jaka myslalem zeby dodac do hst to np:zrobienie mojego ulubionego cwiczenia na klatke jako ostatnie z 3 jakie bede robil na hst,mianowicie najpierw plaska,potem skos sztanga a potem 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie [...]
no możesz podwajac trening, mozesz go rozbić rano zrón priorytety i np nogi, a wieczorem klatke plecy, no i nogi własciewie tutaj możesz dac , bo tam masz już trzy grupy (tam tzn rano)
1. triceps przed plecami? 2. nie za duzo serii na klatke? 3. nie lepiej w barkach dac unoszenie bokiem zamiast 3? 4. myslisz, ze to dobra kolejnosc w bicepsie? 5. uwazasz ze na biceps jesli dasz wiecej serii to lepiej? 6. cwiczenia na biceps bardziej rzezbiace niz masujace. 7. naramienne to nie barki? 8. jesli tak wywal naramienne, jesli nie [...]
[...] czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak nie jest źle. Przez cały [...]
powiem szczerze i nie bojmy sie tego ze sila Ci urosla ale jak na Twoj wiek ,staz,gabaryty to jestes slaby na MC ja 76 kg kurczak robie 120x10 na przysiadzie robilem serie 80x10 na poczatku mojego testu klatke mam slaba bo w szczycie 80x6 razy ale popracuj nad sila bo mase masz
A dlaczego masz dzielić klatkę na 3 dni? rób wsio 1 dnia, daj spokój, Zaraz, bo nie zczaiłem. Ćwiczysz FBW więc klatę masz 3 dni w tyg, tak? a chodzi Ci o to, że na każdym trenie chcesz robić inne wyciskanie: pozioma, skos dodatni i ujemny? Imo bez sensu takie rozróżnienie na takim etapie zaawansowania treningowego, i tak to żadna specjalizacja, [...]
robisz plan 3 dni A-górne,B-srodkowe,C-dolne albo wszystko na raz jednak ten trening byl by ukierunkowany za bardzo na klatke ,do tego latwo sie przecwiczyc. Mozna trening na A i B podzielic . w treningu A robisz gorne i srodkowe np po 2serie kazdy a w treningu B np: tylko dolne. W tedy masz trening podzielony na 100% klata a B na 70% bo [...]
bez przesady. 25mm igłą biłem w klatke, bicepsy oraz tricepsy. wchodzi idealnie. co do odciągania tłoczka jest kwestią doświadczenia. wprawny sterydowiec wyczuje kiedy przebija żyłę. o ile dobrze pamiętam 2ml oleju w żyłe wielkich szkód nie powoduje, jedynie uczucie zimna, pot oraz mdłości. zależy od delikwenta także.
Już jestem - miniKOKS
