klatke

[...] niesamowicie. Ostatnie powtorzenie szlo maszynowo nie czujac juz barka ktory mial jeszcze wypchanc ostatni raz sztange z klatki, opuscic za plecami i znow odlozyc na klatke. Rewelacyjne wyciskanie. Krzysiu Izometryki sa mi znane czasem z braku "laku" trzeba bylo kombinowac wiec znam te rejony cial ktore mozna poruszyc [...]

Trening na klatke jest typowym ogolnym podstawowym treningiem, dla zaleglej klatki. Ten powyzszy jest na wyrownanie (srednie intensywne, boku).

Jak nie masz na siłowni wyciągu górnego i dolnego to może to być bardzo przydatna maszyna, możesz wtedy urozmaicić trening praktycznie każdej partii mięśniowej. Ja bym brał, a po za tym możesz na niej dopompować klatkę xD

4 serie na duże partie x10 powtórzeń 3 serie na małe (kaptur, biceps, triceps) x10 powtórzeń Ćwiczyłem na takiej zasadzie że jak podniosłem w miarę wolno ciężar do góry to bardzo powoli opuszczałem na klatke brałem takim sposobem 65+ Próbowałem już metody gigant serii i mi odpowiada.

ok dzieki michail zrobie na klatke plaska sztanga 12,10,8,8 i takie same powtorzenia sztangielkami na skosie w gore. A i jeszcze jedno jak bys mogl napisac ktore cwiczenia lepiej robic stalym ciezarem a nie progresja. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w calym swym przebiegu, wiec prawdopodobnie twoj "problem" jest calkiem normalny. sa ludzie, ktorzy maja klatke wypukla na calej dlugosci, ale to raczej kwestia genetyki. masuj sie, to problem zaniknie

Poczatkowo cwiczylem na skosie wlasnie 45 st. wyciskania i rozpietki, ale zawuazylem ze pracuja mi praktycznie same barki, bardzo malo wchodzilo w klatke dlatego zmiejszylem do skosu ok 35st. i bylo lepiej... teraz zastanawiam sie czy jescze nie zmiejszyc skosu, albo cwiczyc na dwoch skosach, a czesc plaska zostawai na razie w spokoju... Zmieniony [...]

Ok. Jednak co myslicie o tym zeby robic klatke 2 x na tydz. tak jak to opisalem wyzej...? Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-21 23:31:59

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle! Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

masz troche dziwny ten plan bo klatke je robie z tricepsem a plecy z bicepsem a w ostatni dzien barki i przedramie. Wiem ze to nie zwiazane z tematem ale moze sproboj w ten sposob co ja.

no z braku nog , moze byc jednakze klatke w piatek zrobilbmy jako pierwszą - w koncu to na niej sie skupic masz prawda ?

wszystko spoko. Mozesz zaczynać od 16 powtórzeń i schodzić do 10-8. Na klatke nie rób dwóch ćwiczeń sztangą. Jedno rób hantlami. MC rób na końcu przy plecach. Chyba ze bedziesz miał siły na dokończenie treningu. Ja po MC nie mam już siły na nic. Ogólnie dobrze ułożyłeś jak na początkującego. Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-16 16:37:22

Wielkie dzieki za poprwki,napisales ze mam wywalic na klatke waski uchwyt i skos w dol,zalezy mi na poprawie srodkowej i dolnej czesci klatki. w jakie dni mam cwiczyc brzuch i przedramie i czy przyklad zwiekszania ciezaru jest poprawny

możesz spokojnie robić 2x w tygodniu klatkę,nawet cały ten zestaw co dzielisz na dwa razy możesz robić jednego dnia :)

[...] jest duzo mniej efektywna etc " więc mało efektywna w czym ? W budowaniu masy miesniowej, ze angazuje bardzo duzo barkow/ramion, podczas gdy skos przeklada wiecej pracy na klatke. Zdaje sobie jednak sprawe ze przy moim poziomie wytrenowania zmiana moze dac mizerny efekt. FBW 5x5 jest to bardzo dobry program , skupiający się na samych [...]

Krótko i na temat : FBW może wyrobić dobre najszersze od drążka, dobre wypukłe nogi tj. bardziej głowy boczne czwórek, słabą klatkę tj. rozłożystą ale nie wybrzuszoną, słabe ramiona, slabe barki, czyli w zasadzie podstawy ogarnia dobrze, duże plecy, duże nogi nic więcej początkujacemu nie trzeba

Panowie - aby "podcinać i zaokrąglać" klatkę trzeba mieć CO formować. Bez odpoweidniej masy nie uzyska się kształtów, o których tutaj mowa.

[...] mięsnia a troche fatu. Dlatego chodzi mi o zyskanie jeszcze masy a pózniej rzeźba. Ogolnie nie chodzi mi o rzexbe tylko o mase ciało. zalezy mi aby przyszło troche masy na klatke a szczególnie na jej dolne rejony bo jak to napisał filar "w głow88e sie nie rzexbi" takze? Michail czy sądzisz ze powinienem spróbować tego treningu z [...]

jakieś konkretne przykłady? wyciskanie na klatke, na barki chyba nie i co jeszcze bo nie moge wymyślić?

jak sie uprzesz i masz dobrego asekuratora to można wykonywać tak wszystkie cwiczenia nie jest zalecane wykonywanie w ten sposob cwiczen takich jak martwy ciag, przysiad, gdzie uzywany jest b.duzy ciezar i asekurowanie nie jest takie proste jak np. przy wyciskaniu na klatke.