fbw 5x5 traktora

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Krótko i na temat : FBW może wyrobić dobre najszersze od drążka, dobre wypukłe nogi tj. bardziej głowy boczne czwórek, słabą klatkę tj. rozłożystą ale nie wybrzuszoną, słabe ramiona, slabe barki, czyli w zasadzie podstawy ogarnia dobrze, duże plecy, duże nogi nic więcej początkujacemu nie trzeba

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Plus na początku powinno się podźwigać, taka jest prawda. Skoro ktoś natrafia na mur w WL na poziomie 40 kg, to coś jest nie tak...

...

goldberg33

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 792

Pandarek
Plus na początku powinno się podźwigać, taka jest prawda. Skoro ktoś natrafia na mur w WL na poziomie 40 kg, to coś jest nie tak...

Wrocilem po dwu i pol miesiecznej przerwie. Pierwszy tydzien cwiczen za mna. Ankieta wypelnilem na stan obecny, a nie jak bylo wtedy. Co z tego ze wtedy 50kg nie bylo zadnym problemem, a teraz jest lipa. Reszta cwiczen z planu idze super tak jak psialem. Techinka? Poprosilem specjalnie trenera zeby patrzyl jak wyciskam i mowil ze jak najbardziej prawidlowo.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

No oczwiście, nie bać się ciężarów, nie szukać czucia mięśniowego tam gdzie nie ma prawa go być. W ciężarach rzędu 60kg jak ktoś zaczyna nie ma żadnego czucia, taka osoba nie czuje nic poza oporem ciężaru.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Trener na siłowni jest ostatnią osobą która ma prawo powiedzieć cokolwiek o technice...

...

goldberg33

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 792

Tylko z WL tak mialem. Do kazdego cw, ktore robilem przez ten tyg czulem ze robilem je z duzym zapasem i spokojnie moglem dolozyc (procz WL). Moze tylko taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje.

Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora:
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Push pull legs to jest trzydniowy split...

...

goldberg33

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 792

Zle sie wyrazilem. Myslalem o standardowym splicie bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, ale polece push/pull/legs.

edit..........Wlasnie przeczytalem twoj artykuł Pandarek jak obalasz niektore rzeczy napisane w tym artykule na BF..........

W takim razie upewnie sie push/pull/legs zamiast bic+klata, nogi+barki, plecy+tric, tak?

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 18:53:59

...

goldberg33

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 792

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy.

Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric.

Korzystac bede z planu Traktora: https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Nie ma tu jednak podanych wszsytkich seria x ilosc powt. Bylbym wdzieczny za uzupelnienie.

t
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch