Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o rozwój każdej grupy mięśniowej. Spróbuję to zrobić tak żeby daną partię ćwiczyć raz w tygodniu. Tylko nie wiem czy dajmy na to klatkę łączyć z czymś jeszcze np tricepsem czy zrobić całe ręce w jeden dzień.
[...] (4po9) 2.Łydki odwrotne wspiecia (4po8) 1.Bary siedząc chantle unosząc (5po9) 2.Bary chantle unoszenie ich bokiem (4po8) 3.Bary chantle przyd (2po8)lub tylko (1po8) bo w duzej mierze przedni akton pompuje sie przy cwiczeniach na klatke. PIATEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA: TO CO W SOBOTE NIEDZIELA: WOLNE Czy ten plan jest juz w porzadku ??
Dziękuje ważne że poprawione! a więc Nie mam dostępu do wyciągu itp, więc postanowiłem dać 2 wiosłowanie, inny chwyt niż w przypadku sztangielki, wiosłowanie jest krótkie, bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i [...]
Minęło pół roku odkąd goszczę na siłowni. Trochę faktów: Od zeszłego roku zjechałem 13kg. Na klatkę jak brałem pół roku temu na serię 40kg tak teraz 83kg kończę :-) Ogólnie lepiej się czuję. Efekty wizualne średnie, ale kcal nie liczę :-) Zrobi się ciepło to odpalam rower :-) /SFD/2019/5/10/24ea40a0e0944e68899b132b400e7e19.jpg
Nie posiadam jeszcze odpowiedniego doświadczenia, ale wydaje mi się, że za dużo tego treningu. Na tym etapie to 3 treningi tygodniowo spokojnie wystarczą i jak chcesz pociągnąć 5-6 treningów tygodniowo bez supli i diety- to wręcz nie realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i [...]
Panowie, w kwestii bf-u strzelałem. Po uzyciu kalkulatora wychodzi że jest 18.2 . Osiagi były zawsze do przodu ale pierwsze trzy cykle byly za czasów glupoty i nigdy nie utrzymalem wyników.a na ostatnich dwóch dobijałem do max 110 kg na płaskiej jeden raz i dalej nie chcialo.iść. Zamierzałem klatkę na przerwie 122 i talie 85, wiec przepraszam [...]
Przysiady ze sztangą nad głową wymień na wykroki ze sztangielkami\sztangą.Poza tym jedno ćwiczenie na klatke to zdecydowanie zamało. Dzień pusz wrzucilbym taki: sztanga na płaskiej 3s, sztangielki skos+ 3s, rozpiętki na płaskiej 3s, militarne wyciskanie 3s, unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 3s i i francuzkie wyciskanie na koniec 3 s. Reszta [...]
Dracco a powiedz mi co to za roznica czy we wtorek bedzie ciwczyl klatke czy plecy???? . posty niektorych mnie rozwalaja Badyl, masz 3 cwiczenia po 4 serie na najszersze IMO za duzo
[...] wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z oliwkami a na noc jeszcze nie mam inspiracji ;/ ;p dzisiaj skatowalam klatke (czesc priorytetowa tego dnia) i slabiej troszke barki. gdyz one robia za priorytet treningowy w paiateczek :D Zmieniony przez - smoczyna77 w dniu 2015-02-04 19:49:14
+ za klatkę, prawie 2 razy tyle podnosisz co wazysz :D Dowal sobie ze 4k kcal to ruszy... a co do mety, to hmm, w 5tyg masy nie zbudujesz...Lepiej przywal propka, te min8tyg, taka moja mala sugestia... a mnie sorry, wazysz 70kg, w takim razie jest tylko ok, a juz chcialem pochwalic za prawie 200% sily na klate :P Zmieniony przez - fitnesslove w [...]
To jest za przeproszeniem jakis zart ? Autor chce zaczac cykl bez diety, z zerowym pojeciem o tym co robi, do tego powymyslal wszystkie wartosci. 112 na klatke ? 160 w martwym ? Prosze Cie .. Wez sie chlopie za jedzenie, bo przez te 16 miesiecy regularnego treningu slabiutko Ci to wyszlo, na metke jeszcze czas przyjdzie. Lato idzie, wiadomo kazdy [...]
[...] tluszcz nie wystaje na brzuchu. Zastanowcie sie. Na tym zdjeciu co pokazal jest pewne wglebienie pomiedzy klatka i brzuchem, czy to jest koniec mostka? Jesli tak to masz tez klatke piersiowa z***ana. Mam wujka ktory jest strasznym tlusciochem:P, wazy 120 kg przy wzroscie 180 i jak ostatnio bylismy nad woda i go widzialem to nie ma wogole [...]
Pewnie. Kup sobie kreatynę Olimpa. Łykaj po 4 tabletki po przebudzeniu i przed snem. Nie rozpisuj sobie diety ! Ona jest dla lamerów. I nie ćwicz nóg! I tak nosisz długie spodnie, więc ich nie widać. Lepiej zrobić te 5 serii więcej na klatkę i biceps. Jak masz flotę to zainwestuj w porządny koks, wstrzyknij do żyły (taki sekret, mało kto o tym [...]
Nie jest źle , ćwicz cale ciało a jak nadbudujesz klatkę piersiową to wszystko ładnie będzie wyglądać jednak zanim zaczniesz działac to odwiedziłbym fizjo dobrego bo po zdjęciach widać że masz kilka wad postawy , no i jak juz się naprawisz to pasuje zacząć od redukcji bo sporo tłuszczu siedzi
"dużo powtórzeń, mały cięzar" to mit planów redukcyjnych w redukcji pierwsze skrzypce gra podaż kcal co do planu to masz zachwiane proporcje np na klatke masz 12 serii i na całe nogi równeiz 12 serii teraz stań przed lustrem i porównaj te dwie partie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2017-02-06 12:17:04
Klatka z tricepsem i plecy z bicepsem to troche nie pasuje,wiem ze te grupy sie wspomagaja ale jezeli sumiennie przetrenujesz klatke to nie bedziesz mial sil zeby tak samo przetrenowac triceps,z bicepsem i plecami jest podobnie
