Trening na budowanie masy do oceny

Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK

Klatka
Wyciskanie sztangi Ławka Płaska
Wyciskanie hantli Ławka Skos
Rozpiętki ŁP


Ręce
Uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik

Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek
Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt

Uginanie nadgarstków nachwytem
Uginanie nadgarstków podchwytem
Rotowanie przedramion

WTOREK

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Martwy ciąg

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg na ławce
Uginanie nóg na ławce
Wspięcia na palcach z obciążeniem

Barki
Arnoldki
Unoszenie ramion z hantlami przed sobą
Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki

Kaptur
Unoszenie sztangi do brody stojąc
Wznoszenie barków ze sztangą za plecami
Wznoszenie barków z hantlami

ŚRODA

Brzuch
"Allaszki"
Spięcia brzucha na ławce
Spięcia skośne brzucha na ławce
Wznosy kolan w zwisie

CZWARTEK = PONIEDZIAŁEK
PIĄTEK = WTOREK
SOBOTA = ŚRODA

no 2 razy żeby też tego trzeciego dnia kondycję trochę podbudować. To wrzucam duże partie na początek i spróbuję to rozpisać na 3 dni. Faktycznie 2h może mi z tym zejść...

co to za system treningowy? sam ukladales?

Tak sam. System jest taki żeby mięsień mógł odpocząć. ćwicze tak od 1,5 miesiąca, wcześniej ćwiczyłem co 2 dzień wszystkie partie przez 1,5 miesiąca.

niezbyd udany ten plan... proponuje ci cos innego, jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez.

ok. jutro postaram sie ułożyć coś bardziej sensownego. może jakaś podpowiedź?

jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez
Poczytaj podwieszone o tych planach

masz wyzej podpowiedz, poczytaj o tych systemach

i jak bedziesz nastepny wrzucal to pisz erie i powtorzenia bo ma to ogromne znaczenie do oceny planu

Chodzi mi o rozwój każdej grupy mięśniowej. Spróbuję to zrobić tak żeby daną partię ćwiczyć raz w tygodniu. Tylko nie wiem czy dajmy na to klatkę łączyć z czymś jeszcze np tricepsem czy zrobić całe ręce w jeden dzień.

poczytaj tematy dotyczace treningu z linku ponizej
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Poczytałem, już coś tam się bardziej orientuję i rozumiem czemu kiepski trening. Zajeżdżałem mięśnie jednym słowem, chociaż wcale nie czuję się zajechany :P w takim razie dzisiaj odpuszczam trening i zrobię go jutro i w piątek, a od przyszłego tygodnia nowy plan. Wydaje mi się że trening dzielony SPLIT na 3 dni treningowe będzie rozsądnym wyborem. Popołudniu wstawię już konkretnie rozpisany plan.