Wydaje mi się za z dużo ćwiczeń na klatkę. ja bym wolał zrobić 3 ćwiczenia n klatkę. i zrobić w każdym z nich 4 serie po 8 powtórzeń Np: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie na skosie 3 rozpiętki na płaskiej Ale poczekaj na starszych i mądrzejszych:) pozdrawiam
Nie pamiętam już autora tego planu ale jest to trening bazujący na zasadzie 2x partia w tygodniu, trening ciezki, tren lekki, off, tren lekki, tren ciezki, off,off. Klatkę robię 2 razy w ciągu 7 dni, tak samo każdą inną partię. I muszę powiedzieć, że osiągi siłowe idą w dość dobrym progresie
Czesc ! Dzis przetrenowałem klatkę oraz brzuch musze przyznac ze bylo mega juz dawno sie tak nie skatowalem jak podczas tego treningu na klatke wykonalem 4 cwiczenia: Wyciskanie na lawce plaskiej 4x Wyciskanie hantli na skosie 3x Rozpietki 3x Przenosy 3x Brzuch natomiast to 2 cwiczenia na max liczbe powtorzen powoli wkrecam sie w proces [...]
To jak planujesz to rozplanować na 3 dni w tyg. kazdą grupe miesniową raz w tyg. z tym ze klatke na każdym bo cwuicze według programu Metalixa... W poniedziałek ćwicze klatke,biceps,przedramie Sroda to tak jak wspomniałem klatka barki plecy Piątek Klatka i Triceps cel oczywiscie siła głownie w wycisku na klate - to ma mieć jna celu mój plan przy [...]
[...] profesjonalna z ponad rok, pozniej w zasadzie ciagle chodzilem ale 2-3x w tyg, cale zycie bylem dosc chudy wlasciwie nie chudy a szczuply, bo bicepsy zawsze mialem duze i klatke tez ladna. Zaczynalem od 57kg w wieku hmm 18 lat, jak rok temu koncyzlem cwiczyc wygladalem tak jak na zdjeciu, tyle ze wtedy bylem i po kreatynce i po jakims [...]
Zapomniałeś o czymś w poniedzialek ?? masz cwiczenie 3, a potem odrazu 5 ! Pewno tam miales przenoszenie . ZA DUZO NA KLATKĘ plaska 4, skos 4, ew. albo 3-4 serie rozpiętek albo przenoszenia (1 ćwiczenie izolowane wystarczy na klatkę). Co do pleców powtarzasz cwiczenie --> 1,2,3 --> jezeli podciąganie nie idzie Ci dobrze, to rób 3 serie z [...]
no dzieki no własnie to tak dobrałem tylko mi sie wydaje ze to jest mały skok na klatke bo ja robie 65 12 powtórzeń 70 10 pow. 758 pow i 80 8 pow i ze tak powiem ostatia cwiczenie to juz jest na max zalerzy od dnia bo raz 5 ruchów a innego 6 i czuje ze mam siłe na jeszce jeden ruch
Michaił wiesz co robie ten tening od poczatku miesiąca i hmm nie zauwazyłem jak narazie przyrostów masy ale za to mam niezły skos siły o całe 7,5 kilo na klatke i na nogi nie zle mi podskoczyło bo do 120 ze 105 i nie wiem czy to jaest poczatek i puźniej zaczne sie jakoś rozrastacz y mój organizm jakos inaczej odbiera ten trening ?? z góry dziex [...]
1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]
czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? Tak właśnie o to mi chodziło żeby jeszcze lekko dobić klatke dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować.. No rzeczywiście słuszna uwaga niezauważyłem Zastosuje sie do rad i to będzie tak: [...]
Powiedz, czym się kierowałeś układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie [...]
manipulowałem różnymi zestawieniami jeśli chodzi o klatkę, z różną ilością serii i wielkością obciążeń, progresją, obciążeniem stałym i z efektami nie zadowalającymi mnie, teraz stawiam na to, pomyślałbym że klatkę mam oporną gdybym nigdy nie ćwiczył, a wracam (już rok ćwiczę) po półrocznej chorobie, w czasie której bardzo dużo schudłem, przed nią [...]
wywalic przysiad i wykroki,i dac na to miejsce klatke, a dzien wczesniej klatka???bezsens, nie tedy droga. Hmm, ja myslalem ze spokojnie mozna sobie robic klatke 2x w tygodniu, tylko trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc a co ja napisalem?
Dzięki za pomoc, sog ;). A czy jest wystarczająca ilość serii na klatkę i ćwiczeń? Bo na nogi i plecy tak dużo mi rozpisałeś a na klatkę tylko 3 mają zostać? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2010-01-24 19:15:51
nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]
no może i racja tylko ta klata psuje mi cały efekt... Jeśli bym wziął 2x w tyg klatkę i po poniedziałkowym treningu mam zawsze kwas do czwartku spokojnie wiec drugie trening na zakwasach można robić? bo nie mam pomysł na tą klatkę. a muszę robić w miarę małymi ciężarami bo ćwiczę sam ;)
Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja Ja rozumiem dysproporcje między wielkością partii i [...]
Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
