Nom zależy od gustu, jak dla mnie to za duzy brzuch masz, i nie bardzo imponującą klatkę w stosunku do ramion, z zdjęcie w tej czarnej koszulce --> Fajne
Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]
Troche mam do ciebie za daleko. A klatke bym chcial poprawic, chyba sprobuje trening Kazimiera ale nie wiem. P.S.10mg nie zbuduje masy kulturysty na 100%, 2-3kg wody. LIFTER
pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym [...]
dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]
dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]
Jeżeli już mowa o nogach to czy ćwicząc je danego dnia można do treningu tych nóg dorzucić klatkę czy też inne ćwiczwenia czy tylko ograniczyć się do samych nóg i nie mieszać ćwiczeń górnych partii ciała ??? Ćwicząc przysiady z hanklami najlepiej po treningu tym odpocząć dwa dni jeżeli chcę aby mięśnie nóg miały większy czas na regenerację i co [...]
No tak na klatke wychodzi jakies 12 serii i na grzbiet tez, dodam ze to moj PIERWSZY HST i nie chce sie przeforsować. A co do przedramion to na pewno dorzuce. Aha i jesli ktos mógłby odpowiedzieć na resztę moich pytań bym był wdzięczny.
i dziewczyna patrzy na Twoje cycki? wyciskanie poprawnie działa na klatkę a pompki radzę odpuścić :) Robiłem pompki z obciążeniem na 3-ech taboretach i po 6 miechach nic nie było, a teraz robię wyciskanei przez 1,5 miesiąca i lekko klatka się zaokrągla :) w 1,5tygodnia nic nie zrobisz tzn nic bardzo widocznego :)
[...] sotro(mysle ze pompki i brzuszki + rozgrzewka boxerska to dobry trening) caly spocony jestem teraz silka u kumpla mam 15 lat;d Nie wiem dlaczego ale zawsze mailem slaba klatke bez cwiczenia podnosze 60kg zaledwie... inne partie mam b dorbze rozwiniete takie seryjki robie 4 x 8 po 40-50kg (czytaj najpeirw 40 i do 50 ostatnia seria) Zmieniony [...]
Trening co podal Crisne jest ok. Ale nie wykonuj klasycznego mc. Zamien np. na rdl. Jesi chcesz biegac pamietaj aby uwzglednic to w diecie. Musisz jesc wiecej by mimo biegania (dodatkowy wysilek) przybrac na masie. "Głównym problemem jest też to, że nie mam wystarczająco siły ,aby wykonywać ćwiczenia ,np. mój maksywalny wycisk na klatkę [...]
[...] nowy trening od podstaw...Zrób po 3/4 serie kazdego wyciskania, NIE WIĘCEJ! i do tego 3/4 serie rozpiętek albo krzyżowania linek na bramie. Rozpiętki to świetne ćwiczenie na klatke piersiową, niedoceniane przez wielu...ale to się zmienia powoli. Samym wyciskaniem klaty najczęściej za bardzo nie ruszysz. W ogóle to rób któreś wyciskanie hantlami. [...]
Ogólnie to nie wiem z jakiego powodu mialbys np. nie robic wyciskania na klate albo na barki? Opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, wyciskanie na barki i klatke, wioslowanie i martwy ciag jestes w stanie zdzialac, jesli chodzi o mase (miesniowa oczywiscie) i sile bardzo wiele. Podstawowe programy FBW opieraja sie wlasnie glownie na [...]
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę [...]
200 KG Przysiad ....
