HST oceńcie

Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt)
NOGI:
-Przysiady ze sztanga 1x
-Martwy na prostych nogach 1x
KLATKA:
-Wyciskanie na skosie głową w górę 2x
-Rozpiętki na płaskiej 2x
GRZBIET:
-Sciągane drążka wyciągu 2x
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x
CZWOROBOCZNY:
-Szrugsy 1x
BARKI:
-Wyciskanie zza karku 1x
-Unoszenie hantli na boki 1x
-Unoszenie w opadzie tł. 1x
BICEPS:
Uginanie sztangi 2x
TRICEPS:
Francuski 2x
BRZUCH:
Spięcia 2x
I mam pytanie czy jak bede mial dwa zestwy cwiczen to bedzie lepszy efekt? Maxy zaczne ustalac tylko nie wiem czy w te dni w ktore aktualnie trenuje czy odpuscic tydzien i tym czasie sprawdzic maxy? Bo rozumie ze maxy np: jak wykonam 15powt ze sztanga (na klatke) ważącą 75kg to w pierwszym dniu treningu zakladan np 55kg i robie 15powt, pozniej w srode zakladam 60kg i robie 15powt itd. na wszystkie partie?

Robiłem, i to nie raz, i byłem bardzo zadowolony z efektów. I dlatego uważam, że bezsensem jest twierdzenie, że przedramiona można sobie darować. Ile razy każdy z was miał tak, że robił biceps, jakiekolwiek ćwiczenie, i nagle gruchy wysiadały? Sam bic by jeszcze dociągnął, ale przez słabe przedramiona trzeba było skończyć serię. Tak samo z innymi ćwiczeniami, np. szrugsy. Przedramiona i uchwyt są ważne ZWŁASZCZA przy tak intensywnym treningu, jakim jest HST. Same przedramiona, ze względu na to, że są małą, acz wytrzymałą grupą, zachowują się podobnie jak barki - trudno je zajeździć. Dlatego nie powinno się ich odstawiać na drugi plan.

Aha i zastanawiam sie czy na triceps nie robic 3 serii bo dwie to wyjdzie tylko 6 tygodniowo. A i łydki robic 15 czy wiecej powt?

Za malo serii :) na duze grupy 3-4s a na male 2s na jeden dzien treningu. Wtedy sumujac w tygodniu wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s
na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:)
i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:)
takie moje zdanie poczekaj na expertów:p

pozdro

Musisz jeszcze poczytać o HST ponieważ robisz podstawowe błędy np.MC i wiosłowanie na jednym treningu.Nie wytrzymasz tego treningu.Wejdź w dział "Alternatywna droga",tam masz wszystko wyjaśnione.Pozdrawiam.

Za malo serii :) na duze grupy 3-4s a na male 2s na jeden dzien treningu. Wtedy sumujac w tygodniu wyjdzie ci np na bicepsa 6s a na plecy 9-12s
na lydki to mozesz min. 15 pow. robic:)
i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:)
takie moje zdanie poczekaj na expertów:p

brednie takie rady spowodują przetrenowanie. Pewnie jest to pierwsze hst autora więc nie powinien przekraczać dwóch serii na duże partie wiem to po sobie

No tak na klatke wychodzi jakies 12 serii i na grzbiet tez, dodam ze to moj PIERWSZY HST i nie chce sie przeforsować. A co do przedramion to na pewno dorzuce. Aha i jesli ktos mógłby odpowiedzieć na resztę moich pytań bym był wdzięczny.

I jeszcze jedno pytanie: jak np w pierwszym tygodniu planuje podniesc 15x 70kg w ostatnim dniu tygodnia pierwszego to w nastepnym tygodniu ,ostatnim dniu podnosze 75kg i tak za kazdym razem?

Spójrz na mój pierwszy post.Zastosuj się do niego,to nie będziesz zadawał takich pytań.Pozdrawiam.

Przejrzalem ten artykuł i mysle ze martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem ponieważ jest cwiczeniem wielostawowym czyli takim które jest dobre w budowaniu masy wiec nie wiem czemu mowisz ze popełniam podstawowe błędy, cwiczenia dobieralem wlasnie z tego artykułu. Ale ok szanyje Twoją wypowiedź

no tak ale weź pod uwage to że wykonujesz je trzy razy w tygodniu

no dobrze to zamienie ten ciag na prostych nogach na inne ćwiczenie na dwugłowe np na maszynie. Albo ułożę dwa zestawy ćwiczeń i bedzie dobrze. A poza tym czy dostrzegacie jakies jeszcze inne błędy?