PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt)
NOGI:
-Przysiady ze sztanga 1x
-Martwy na prostych nogach 1x
KLATKA:
-Wyciskanie na skosie głową w górę 2x
-Rozpiętki na płaskiej 2x
GRZBIET:
-Sciągane drążka wyciągu 2x
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x
CZWOROBOCZNY:
-Szrugsy 1x
BARKI:
-Wyciskanie zza karku 1x
-Unoszenie hantli na boki 1x
-Unoszenie w opadzie tł. 1x
BICEPS:
Uginanie sztangi 2x
TRICEPS:
Francuski 2x
BRZUCH:
Spięcia 2x
I mam pytanie czy jak bede mial dwa zestwy cwiczen to bedzie lepszy efekt? Maxy zaczne ustalac tylko nie wiem czy w te dni w ktore aktualnie trenuje czy odpuscic tydzien i tym czasie sprawdzic maxy? Bo rozumie ze maxy np: jak wykonam 15powt ze sztanga (na klatke) ważącą 75kg to w pierwszym dniu treningu zakladan np 55kg i robie 15powt, pozniej w srode zakladam 60kg i robie 15powt itd. na wszystkie partie?
Ciągła walka o masę.