[...] dodatkowo w fazie bardziej ku udbudowy niz kolejnego ich atakowania nastepnego dnia one będą ). Pomysl sie wziął stąd że niby kultyryscie na wielkich bombach trenowanie np klatke rano nie izolowane, a wieczorem szli dobic izolowanymi + jakies p******y. Dodam że po treningu sw/akrobatyki będę jeszcze w pełni rozgrzany ( bo i tak dojezdzam [...]
no dobra, ale napisałeś tego posta takim "tonem" jakby miał być kierowany do chłopaków ktorzy mają 34.3cm w bicu na "pąpie" i chcą coś powydziwiać by szła lepiej masa %-) A ja nie mam na myśli ludzi których opisałeś w w/w poście którzy czegoś nie robią "bo nie lubią" lub "są w tym słabi wiec zamiast przysiadów robią prostowanie na prasie"... to [...]
Jaki jest wasz ulubiony schemat periodyzacji? Właśnie kończę 10x10 i zastanawiam się jak dalej operować objętością/intensywnością w podziale góra/dół (dopadła mnie monotonia treningu). Na dodatek wpadł mi w ręce TEN art McDonalda. Zwróciłem uwagę na periodyzację blokową Poliquina (akumulacja i intensyfikacja) i undulating periodization (KLIK). [...]
dajcie 4-5x po 30ui - wieczorem chodzic nie mozna do kibla bo takie back pumpy... ja sie zastanawiam jak oni robia treningi na takich ilosiach... mnie na klatke nawet prostownik boli ;/ Zmieniony przez - Showcase w dniu 2013-06-06 21:39:09
na moje nie ma takiej opcji tym bradziej po tylu seriach poprzedzajacych,chyba nie trzymaliscie nigdy hantla 50-60kg w reku Jw 60kg na siedzaco na bok..... Taki ciezar to na klatke jest co wyciskac.... Nie ma opcji zebys to utrzymal w lokciach!! Chyba ze mowa jest o ,,cos wstylu podciagania hantli na bok" a nie wznosy...
https://i.imgur.com/WeiFD63.jpg Instagram ufcrussia „Co jeszcze jest tu do zrobienia?” – Khabib Nurmagomedov o swojej decyzji o zakończeniu kariery Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov wrócił we wtorek do domu do Dagestanu i po raz pierwszy od zwycięstwa na gali UFC 254 rozmawiał z dziennikarzami o swojej decyzji o zakończeniu kariery. Po [...]
A tutaj pare zdjec i linków do filmików z czasów zanim zerwałem klatke. https://www.youtube.com/watch?v=ISzR4Z_E1aY&list=UUmgIGoIEzB6Nmbvm7ErrzjA https://www.youtube.com/watch?v=hmX1eCTRw1w&list=UUmgIGoIEzB6Nmbvm7ErrzjA https://www.youtube.com/watch?v=rIaOBPW6-98&list=UUmgIGoIEzB6Nmbvm7ErrzjA [...]
no ćw na czworogłowe, potem na klatkę, potem znów na czwórki, potem na górę klatki etc. dałbym 4-8 gdzieś w tym zakresie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-29 09:44:31
[...] raz jedno przerwa raz drugie przerwa i powrot do pierwszego Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ok B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc? lezac to na klatke B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak siedzisz przy wyciagu dolnym i przyciagasz do siebie, zobacz w atlasie cwiczen C1. prostowanie nóg w [...]
no dobra czas na małe podsumowanie. Od poniedziałku do dzisiaj włącznie byłem na siłce. Wiem, wiem powinno być max 4 razy ale mam to w dupie. Jestem młody szybko się regeneruje i jest Ok. Czuję się za***iście z tym codziennym treningiem. Mięśnie są napompowane. Siła leci w górę. Fizycznie czuję się najlepiej od początku redukcji. Trochę zmieniłem [...]
Xeor , no niby tak, ale jak na siłowni siedzi minimum z 10 osób i są 2 ławeczki to jest ciężko zdobyć sztangę. Wiadomo lato idzie i 2/3 osób ćwiczy tylko biceps i klatkę.
bubel to 2x wieksze ciężary i przerwy po 2 minuty i lecisz ;) bo jakbym chcal robic tym co ty to klatkę chyba 10tkami bym kończył ziajany :D rób jak chcesz, aledla mnie to palenie całych mięśni i będziesz miał później jak przejdziesz na masę problemy z większymi ciężarami
jeszcze jedna sprawa. chyba muszę zwolnić tempo robienia bicka bo za chwilę będę musiał rozcinać rękawy w koszulkach. już w tej chwili wszystkie rękawy w koszulkach mam opięte na bicku, fajnie wyglądałoby to jakbym miał płaską klatkę i brzuch ale nie w momencie gdy jeszcze tyle tłuszczu jest. Miałem w "5"tkach brać hantel 20kg na bicka [...]
JS 12/3 Mogłem nie iść na ten trening. W sumie nie działo się nic złego, ale zachwycony nie byłem. Jakoś weny nie było, a i zmęczenie czułem jakieś ogólne. Może za długo dzisiaj siedziałem przy kompie. Nie wiem. Może za mało zjadłem? Nie było siły i już. WL 115 kg x 1 x 12 MC Sumo 155 kg x 1 x 3 Czuję jednak klatkę, lekkie ogólne zmęczenie i ból [...]
Drabiny 3 x 1-2-3 WL 110 kg MC sumo 150 kg - 1-2-3 MC klasyk 150 kg - 1-2-3 MC sumo 150 kg - 1-2-3 Weszło jak w masło. Jednak co odpoczynek to odpoczynek. Poniedziałek będzie idealnym dniem na Hard Day! 3 x 1-2-3 x 110 kg to mój maks :-D Ostatni rep już z dupą startującą z ławki (z tendencją do startowania). Więcej bym nie wdusił. Z racji tego, że [...]
Dzień ciężki za mną. Przynajmniej próbowałem. Drabiny: WL 100 kg 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 -------------- Razem: 60 rep. Przerwy od timera: 1'30" Po wszystkim 1-2-3 MC klasyk z tym samym ciężarem. Zamykali siłownię i musiałem wiać. I co? I nic. Miałem Wam nagrać jedną piątkę, ale zabrakło mi sił. Dzisiaj poszło zdecydowanie [...]
Odkrywam rytm oddychania do wielokrotnych powtórzeń. 1-2 czasem trzy leciałem prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) Maciej, jesteś [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
