_puch_ redukcja => lets get the party started

=> czyli jutro zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń treningu A, w pt 2 serie po 15powt treningu B, natomiast w kolejnym tygodniu trening A i B 2 serie po 12powtorzen?
robisz oba treningi Ai B po dwa razy i 15 powtorzen, pozniej dalej tak samo, jezli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu wyjdzi eci dwa tygodnie, jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to wyjdzie ci poltorej tygodnia na faze pierwsza

=>co do B1 i B2 to: B1 1/15powt, B2 1/15 i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt?


Tak robisz to na zmiane raz jedno przerwa raz drugie przerwa i powrot do pierwszego

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach ok
B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc?

lezac to na klatke
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak

siedzisz przy wyciagu dolnym i przyciagasz do siebie, zobacz w atlasie cwiczen

C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok
C2 wznosy z opadu ok
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko

tylko mi rób to porzadnie bo laski odwalaja tu czesto przy tym cwiczeniu lipe, nie wiem jak to robia ale po 80sek i dluzej wytrzymują

Juz wszystko wiem:):):)

Jestem po zajeciach, wyczarpana jak cholera wlasnie wcinam kolacje. Miska w 100% zachowana. Jedna kawa;) Ulozylam na jutro inna, ale od poludnia mi dzienniki nie dzialaja:(

Dziś na sniadanie zrobiłam sobie taka jajecznice, ze sama sobie zazdroscilam. Na kurkach (nie wiem czy dozwolone?) i z zielonym szczypiorkiem, brakowalo tylko oscypka do posypania:). Do tego pol papryki, ogorek swierzy pomidor.

Generalnie jestem zadowolona:) A na zajeciach dalam z siebie dzis 250% (zawsze daje 200% )

jutrzejsza micha, trochę wiecej tłuszczy, kosztem ww... przejdzie czy zmienic?

Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-16 23:24:00

jest ok )
Mówiłam bys ograniczyła nabiał?, mozesz jesc jako jedna procje ale nie wiecej

Ok ok:D
Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu => mozna?? )

Co do treningu:) Chyba polubimy sie z zelastwem;) Uczucie pracujacych miesci doopska i ud bezcenne:)
Chociaz... cwiczyłam dzis praktycznie bez obciazenia. 10minut rozgrzewki + him&ham. Trening siłowy zajął mi niecałe 30minut. Na końcu rozciaganie z 10minut. Miałam około 40minut przerwy i zajęcia z aqua:)

Przy wznosach z opadu bolały mnie plecy (cały pas odc ledzwiowego). Plank'a wytrzymałam 30sekund, ale od pierwszych cała się trzęsłam

Ogółem na plus. Od następnego treningu będę dokładać obciążenia:)

Jeśli chodzi o piątkowy trening B to:
A. Martwy ciąg =>ok
B1. Wyciskanie sztangi stojąc =>ok
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem =>ok
C1. wypady => wypady mają być z gryfem lub sztangielkami? Każda noga po 15powt?:P
C2. uginanie nóg leząc => ok
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń => oj, będzie słabo rozumiem, że męskie? Nie ma miejsca na babskie?;)

Nie mogę się doczekać kolejnego treningu :):):)

Dziś jeszcze wieczorne zajęcia i pewnie wyskocze na rowerek :)


Pozdrawiam! :)

wypady po 15 na noge, mozesz na poczatek bez obciazenia, rob z gryfem jest łatwiej niz obijac sie sztangielkami,
pompki pani trenier to meskie jak najbardziej, tyle ile dasz rade, jezeli nic nie wychodzi, to robisz wersje z rekami wyzej ale zasada zawsze taka sama, proste cialo od szyi po piety i strasz sie wykonac jak nawiecej

Dzisiejsza Miska!
Osiołek jestem, obliques napisałaś, że za dużo nabiału, a ja przeczytałam w głowie "za dużo białka";)
Juz poprawione. Max raz dziennie twaróg, przeniose go pewnie na kolacje. A w dzien wrzuce dodatkowe mięso.

Wypis z dziś:

6:00 wake up kawa (pół kawy;) )
7,8 zajęcia
10:00 jajecznica na kurkach + pomidor + ogórek świerzy
13:00 kanapki z pomidorem
13:30 kawa z mlekiem 2%
ok.16:00 mega pyszne zdrowe wypasione spaghetti, wyszlo rewelacja!!:)
17,18 zajecia (pomiedzy troche jabłka, nie mialam banana;) )
teraz dogorywam, i zaraz kolacja => tunczyk z ogórkiem, troszkę dam jogurtu i pół łyzeczki majonezu dla smaku



I do spania, jutro wake up 7 i siłka+zajęcia. Zapowiada się dużo ćwiczeń jutro:)

W weekend pracuje, więc nie będzie odpoczynku. Mam nadzieję, że będzie pogoda, to w końcu na rower wyskoczę! Przyznam, że dziś nie miałam sił.

Narazie wszystko na plus:)







Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-18 20:15:13

obiad:) koperek przyznam tylko do zdjęcia

Wygląda apetycznie:)

Było pyszne :)
Zapomniałam dodać, że sos pomidorowy składał się... z samych pomidorów;):)

Obliques warto zakupic taki preparat?

https://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html

Na pewno warto, ale chodzi mi konkretnie o moja osobe, czy powinnam sie suplementowac takim zestawem? Zawsze sie zastanawialam, czy wieksze szkody nie robi taka suplementacja witaminami z doskoku niz w ogole nie branie niczego...?


Uciekam spac, bo sie zasiedzialam:)