robisz oba treningi Ai B po dwa razy i 15 powtorzen, pozniej dalej tak samo, jezli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu wyjdzi eci dwa tygodnie, jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to wyjdzie ci poltorej tygodnia na faze pierwsza
=>co do B1 i B2 to: B1 1/15powt, B2 1/15 i znowu B1 1/15powt i B2 1/15powt?
Tak robisz to na zmiane raz jedno przerwa raz drugie przerwa i powrot do pierwszego
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach ok
B1. wyciskanie sztangi skos góra siedząc? stojąc?
lezac to na klatke
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki nie wiem jak
siedzisz przy wyciagu dolnym i przyciagasz do siebie, zobacz w atlasie cwiczen
C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok
C2 wznosy z opadu ok
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko
tylko mi rób to porzadnie bo laski odwalaja tu czesto przy tym cwiczeniu lipe, nie wiem jak to robia ale po 80sek i dluzej wytrzymują