[...] razy w tygodniu. pon sr pt a wt czw Krav Maga. Plan na silownie zmienialem 2 razy. Aktualnie robie poki nie mam Krav Magi bo wakacje to tak: Poniedzialek: Klatka Triceps na klatke: Laweczka glowa w dol atlas i i hantle na skosnej zwyklej wszystko 3x 12. Sroda: Barki i nogi Barki: Arnoldki 3x 12 unoszenie hantli przodem 3x 12 i unoszenie hantli [...]
beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]
do kiedy mam robic regeneracje? Przygotowanie do siłówki mysle ,ze mam klatke zawsze robiłem 3x6 ostatnie serie no i kiedys plany siłowe 3powtórzenia~~ były Przysiad takze 3x6 robiłem Ciag 6 stki tez wiec znowu mam robic przygotowania?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-14 19:23:28
[...] nam sie sztanga, itd. Na poczatek wydaje mi sie ze mozna opuszczac gdzies do polowy. Opuszczac mozemy do rak partnera, mozemy tez posluzyc sie deskami, ktore kladziemy na klatke i one wyznaczaja nam poziom na jaki opuszczamy. Mozna tez ustawic sztange na stojaku na odpowiedniej wysokosci i dociskac z tzw. martwego punktu. W przypadku [...]
Brakuje mięśni, więc musisz sie uzbroić w cieprliwość . Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano ;-) Ale mase zaczniesz budować kiedy tych kcal będzie trochę więcej.
Mi sie zdaje ze 1 porzadny trening z priorytetem na klatke i rece by starczyl. Pozostale grupy miesniowe i tak dostaja w kosc podczas trenigu SW. Wg mnie 3x w tygodniu SW i 3x silowo bedzie nie najlepiej odbijalo sie zarowno na jakosci treningow SW, jak i na treningu silowym. Po prostu bedzie tego za duzo. Nie napisales nic o diecie. Jesli nie [...]
Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]
[...] slabe plecy w porownaniu z klatka oraz jestes malo "rozciagniety" - polecam w takim wypadku przyjzenie sie dokladniej treningowi plecow a takze dodac rozpietki na klatke Jesli jest to inny problem - sprobuj bo opisac jednak naszych rad nie traktuj jak wyrocznie a raczej jako wstep do wizyty u lekarza pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz [...]
Nie przekrecam twoich slow f***master. Widzisz ja zawsze zanim zaloze jakis temat przegladam wyszukiwarke. Znalazlem tam kilka postow aczkolwiek malo bylo o superseriach na klatke i plecy (prawie wszystko bic + tric). Tudziez znalazlem kilka postow i natknalem sie na TWOJA wypowiedz ze "na duze grupy miesniowe sie superserii nie robi". [...]
Stawiasz ławeczke rególowaną w bramę z linkami. Kładziesz się i robisz rozpiętki na skosie tylko że z linkami wyciąów dolnych. W górnym zakresie ruchu mocno napinasz klatkę krzyżując ręce w przedramionach ( a jednocześnie też krzyżujesz linki ) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]
Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]
[...] największego kastetem właśnie. No i cóż ze wypłacił mu 2 strzały rozbijając mazak skoro zaraz reszta wzięła go na buty. Akcja przenosiła się z klatki na ulice z ulicy na klatke w windzie kończąc - dodam przy tym że "kastetowiec" prócz tych dwóch strzałów pozostawał delikatnie mówiąc "bierny". Klatka potem wyglądała jak [...]
Jeżeli miała ona rację, że to tylko to, to ile powinienem sobie zapauzować trening na klatkę piersiową? Ile mogłaby potrwać regeneracja takiego mięśnia?
ROBIENIE REKORDU !
