mam dobrze rozwinieta klatke , idealnie rozbudowana zorna jak i dolna czesc ale jest niepropolcjonalna co do miesni barkow i naramiennych . poprostu za duza
bezpośrednio na pytanie nie zmniejszyć.... to rób aeroby, dodaj spalacz tłuszczu, zmniejsz intensywność ćwiczeń angażujących mięśnie piersiowe (nawet wyc. na barki). ale wiesz, Twój przypadek to rzadkość.Każdy chciałby mieć dużą klatkę
aha dzieki to zrobie mniej wiecej taki sam plan jak ten popszedni tylko z tricepsem bo zapomnialem o tym hehe i mniej serjii.....to ile serjii tygodniowo ma byc na kazda partie miesni????np ile na klatke ile na plecy ile na bicepss ile na tricepss ile na barkii???
Podobne założenia miał niedawno John Jewett, jeden zestaw push miał klatkowy a drugi barkowy. Generalnie plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu? Dokładnie tak chce zrobic tzn. Raz akcent na klatkę i drugi trening z naciskiem na barki. Co do serii wydaje mi się [...]
Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]
Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;) Albo push pull legs Barki+ ręce wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie) Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama [...]
[...] i***** wie czy wogole bym to odrobil spadla by sila jeszcze bardziej szkoda mi bylo czasu na takie cos. Poki co jestem zadowolony +40kg na serie na bary +40kg na serie na klatke w laczonej serii na skosie i wzrost sily takze na innych . Biceps poszedl jakies 4cm w klatce jakies 6-7cm.Udo Prawie 4cm nie robiac tylko martwy na prostych ale [...]
Wiec po ile mam robic cwiczen.Nie musze na kazdym treningu robic wszystkich parti ??Myslalem ze na tym polega FBW.Wiec mam usunac np klatke w III dzien nogi w ! itp ??
Bupress to ćwiczenie złożone daj na początek. Podciąganie jak jesteś w nim słaby to rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń a nie ostatnich będziesz mieć na nie więcej siły. Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę [...]
no ale zalezy co mamy na mysli mowiac metroseksualny, czy to ze sobie ogoli klatke to znaczy ze metro seksualny czy ze jak ogoli nogi czy ze jak nalozy jakis tam krem bo metroseksualny metroseksualnemu nie rowny
" jesli sie pograzyliscie i zalamaliscie,... dzioby ma na laweczce 110kg heheh ja tym na serie..." "kurde nie wiem jak to mozna miec 20 lat i wyciskac 120kg na klatke... przeciez to smiech jest... tyle to sie w gimnazjum wyciska..." masz bardzo dziwny swiatopogląd zwłaszcza z tym wyciskaniem, jeśli uważasz, że 120kg to mało i [...]
jeszcze raz powtórze: " jesli sie pograzyliscie i zalamaliscie,... dzioby ma na laweczce 110kg heheh ja tym na serie..." "kurde nie wiem jak to mozna miec 20 lat i wyciskac 120kg na klatke... przeciez to smiech jest... tyle to sie w gimnazjum wyciska..."
[...] plecy martwy ciag 4x12-8 podciaganie konca sztangi 4x-12-8 sciaganie linki wyciagu do klatki 4x12-8 sciaganie drazka do karku 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki [...]
klatke nak***iam 3 razy w tyg tak samo robił słąwny arnold rózne cwiczenia rózne skosy ciezary wolne równiez i na maszynach na profesjonalej siłowni stosowałem cwiczenia na kaltke z yt (pompki) i nic...
To jak ma Ci się zregenerować (czyt. rosnąć) skoro nie dajesz jej takiej możliwości? Mówiąc najprościej, ćwicząc uszkadzasz włókna mięśniowe, które potem potrzebują składników odżywczych oraz odpowiednio długiego czasu na "naprawienie" oraz rozbudowę, kiedy organizm uzna, że są za słabe w stosunku do wykonywanej pracy. Może Ty powinieneś ćwiczyć [...]
Odżywek szafka pełna - ja ci napiszę - o te 3/4 szafki za dużo... Z tego co piszesz można wydedukować, że jesteś naiwniakiem wierzącym w marketing firm odżywkowych oraz mity gimbusów z siłowni z przed kilku lat... Prościej - nie masz pojęcia w ogóle ani o diecie, ani o suplementacji, ani o hormonach i biologicznych procesach ludzkiego ciała, ani o [...]
[...] się napinają jego włókna więc atak pod różnymi kątami czy z różnym przyłożeniem siły inaczej pobudzi mięsień ale dla mnie wersja stojąca właśnie mocniej angażuje barki niż klatke piersiową. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie squeeze press. To ta sama zasad ale leżąc i można użyć zarówno hantli jak i talerza. Ale we wszystkich [...]
podwieszone testy SAA.
