fajne fajne :D potem klatke tak z boku i u góry czuć "spimpowaną" z resztą narazie puki co to B+A2+D nieźle wpływają na klatke :D, tak tak przy D też czuję prace klatki
[...] stadionie lub w terenie, połączone z urzadzeniem rejestrującym nasz bieg:film i mapka wg gps z dowolnego programu sportowego z gps. 3)Siła dynamiczna-MOC-Zarzut sztangi na klatke na proste nogi(bez podsiadu)-ustalamy maksymalny ciężar na 6 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=2dblP7uKnMk Podstawowe ćwiczenie ciężarowców i dawniejszych [...]
Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]
na samych rozpietkach raczej klatki nie zrobie wlasnie tu lipa ze na klatke to az tylu cwiczen nie ma do wyboru do koloru jak na inne partie.. Wyciskanie na skosie dodatnim mam w planie B narazie mam tak na klatke w planie A 3 serie wycisk plasko + 1 s rozpietki w planie B 3 s wycisk na skosie dodatnim +1 s rozpietki
Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie [...]
Ja bym połączył Klatkę z Bicepsem a Plecy z Tricepsem.Ćwicząc na klatkę meczysz triceps przez co trening na niego nie będzie już taki efektywny. Tak samo jak ćwiczysz plecy to męczysz biceps. Dlatego proponowałbym połączenie "Klatka+Biceps" i "Plecy+Triceps".
moze byc suck and blow ale mowie ci z punktu praktyki i uzytecznosci ze jedno obrywa przez drugie. lepiej klatke i barki podzielic na 2 w tygodniu i miec zasadniczy efekt,zakladajac dzisiaj zrobisz klatke z reka jutro barki z nogami,pojutrze martwy i plecy z kapturami,czwartek klata i reka i piatek barki.
[...] brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w ilości 2 kaps. - Ogólnie o treningu w pierwszym tygodniu: W poniedziałek robiłem siłke (klatke + dwugłowe uda) + po siłce 30 minut rowerka We wtorek robiłem całe plecy i łydki a po siłce 40 minut rowerka W środe był odpoczynek od siłki, a wieczorem 40 minut [...]
Gregor kilka stron predzej czytałem twój post, gdzie napisałeś że na klatkę kończysz ciężarem 130kg a na triceps 140kg. Twierdząc że masz słabą klatkę , a z tego co słyszałem że jeżeli na się silnego tricepsa to i na klate można więcej wypchnąć. Jak byś się odniósł do tego ??? Z góry dzięki za odpowiedź.
to zależy, który fragment klatki chciałbyś poprawić, przy ogólnym planu zacznij od takich ćwiczeń, w których jesteś najsilniejszy cieżarowo czyli zaczynasz od ćwiczeń typowo siłowych wl lub poręcze wersja na klatkę, później część obojczykowa na klatkę i rozpietki ( jedna z wielu odmian) możesz dać coś w chwycie młotkowym kombinacji jest na prawdę [...]
generalnie przy seriach z maksymalnym ciężarem powinieneś mieć ZAWSZE asekuranta, który w razie wypadku pomoże Ci odłożyć sztangę Z tych dwóch przykładów, które podałeś zdecydowanie niebezpieczniejsze jest wyciskanie na klatkę. Jeśli braknie Ci mocy w żadnym wypadku nie próbuj rzucać w tył sztangę czy próbować spod niej uciekać, pozwalasz [...]
ja bym na twoim miejscu klatkę/barki we wtorek barki/klatkę czwartek a placy w sobote albo wcale ja kiedy mi wypadł trening pleców po lesie to zrobiłem je delikatnie a na następnej sesji był ładny skok do góry z tego względu że jak się uzap... w lesie to masz extra trening siłowy
[...] skosnej 5 serii - sklony boczne z hantlami 5 serii - unoszenie nog na skosnej 5 serii W tym co tu zostalo zostaw po 3 serie Teraz to popraw. I jak jeszcze raz mi napiszesz klatke w srode i sztnge (klatke) kiedys tam i wyjdzie wiecej seri niz 16 w ciagu calego tygodnia to poprostu cie oleje bo nie chce mi sie pisac po 10 razy tegosamego :/ [...]
szczerze mówiac plan jest 'szczątkowy"- b. dobre plany sa autorstwa Pumy czy Wodyna; wlaśnie na klatke. szukaj w eksperymentach lub/i w postach wlaśnie Wodyna; cykl priorytetowy na klatke bodajże sie nazywa.
Ja bym się koncentrował na: - Dynamiczny przysiad ze sztangą trzymaną i na plecach, i na barkach, ewentualna dynamika+wyskoki - Martwy ciąg w wielu ułożeniach, z ewentualnym przytrzymaniem (tu pracują przedramiona!) - Podrzuty sztangi (częściowy martwy ciąg, podciągnięcie pod klatkę, zarzut na klatkę, dynamiczne wybicie w górę) - Podrzuty [...]
No sprzet spoko ale cena troche duza ;/ marbo ma cos takiego http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html jest podparcie pod klatke bardziej izolowane cwiczenie :) sa tez takie koncowki do podlogi gdzie sie wklada gryf. tylko nie mamy tej mozliwosc dobierania uchwytu wtedy.
Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!
