FBW na siłe

Siła poszła bo zapewne bo zapewne dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia przeszkadzają i znacznie wydłużają trening.

Wlasnie odwrotnie. Po splicie zrobilem ten trening. Jakos ten trening daje przyrosty niezaleznie od wszystkiego. Duzo osob tez tutaj tak pisalo na forum.

Co bys powiedzial na takie cos?

Dzien 1:
*Nogi
- Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5
*Klatka
- lawka płaska 5x5
- Hantle płaska 5x5
*Plecy
- martwy ciąg 5x5

Dzien 2:
*Nogi
- Przysiady ze sztanga z przodu 5x5
*Klatka
- lawka skośna 5x5
*Plecy
- Dzien Dobry 5x5
- Wiosłowanie 5x5

Dzien 3:
*Nogi
- Wykroki 5x5
- Prostowanie nóg siedząc 5x5
*Klatka
- Wypychanie 5x5
*Plecy
- Podciąganie 5x5

w kazdy dzien skupiam sie na danej parti, powiedzmy Poniedzialek: Robie mocno klatke, lekko plecy i nogi. Natomiast w Srode robie mocno plecy, slabo nogi i klatke?

oczywiscie jeszcze troche pozmieniam ten plan, w sesie pozamieniam cwiczenia. Zeby na te dni wiekszego wysilku przypadaly przysiady, mc i wl.

Jeżeli robisz w jakiś dzień mocno to plan wtedy powinien zawierać główne ćwiczenia tj w piątek Przysiad z wykrokami a nie Wykroki z wypychaniem nogami. To samo we wtorek Mc z wiosłowaniem. I partie które robisz najciężej daj na początek treningu aby mieć na nie energię Zamiast wyciskania hantli proponuje wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach z obciążeniem daje lepsze efekty. Zamiast wypychania na maszynie proponuje wyciskanie stojąc, barki również odgrywają sporą rolę przy wyciskaniu leżąc.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 13:46:52

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;)

Dzien 1:
*Klatka
- lawka płaska 5x5
*triceps
- Pompki na poręczach 5x5
*Plecy
- Dzien Dobry 5x5
*Nogi
- Przysiady ze sztanga z przodu 5x5

Dzien 2:
*Plecy
- Martwy Ciąg
- Wioslowanie 5x5
*Nogi
- Prostowanie nóg siedząc
*Biceps
- Prostowanie ramion ze sztanga 5x5


Dzien 3:
*Nogi
- Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5
- Wykroki 5x5
*Plecy
- Podciaganie 5x5
*Barki
- Military Press 5x5

Plan dobry ale zamiast prostowania nóg proponuje wykroczne przysiady znacznie lepsze ćwiczenie. A tak poza tym trening pierwsza klasa.

ja jeszcze powiem tyle ze bo skonczonym cyklu moglbys sprobowac treningu HST.

Freed Sog za pomoc ;)