777 Redukcja . ocena i porady ;)

. Jedz też inne źródła białka niż jajka
Te jajkowe posiłki to robie jakieś placki i najlepiej mi wziaść do szkoły
Martucca czy mogłabyś ułożyc dla mnie nowy trening
Tamten już wymęczyłam przez 6 tygodni

Aaa, to teraz rozumiem, skąd tyle jajek

Odnośnie treningu, to w tym artykule: https://www.sfd.pl/-t585708.html obliques dała propozycję treningu, który pozwala zaprzyjaźnić się z wolnymi cięzarami. Dasz radę?

Odnośnie treningu, to w tym artykule: [https://www.sfd.pl/-t585708.html] obliques dała propozycję treningu, który pozwala zaprzyjaźnić się z wolnymi cięzarami. Dasz radę?
_______________________________
Nie wiem czy dałabym radę
Wolałabym zostać jeszcze z maszynami

Babo jedna Na maszynach to już nie da się nic wymyślić

Zrobimy kombinację: wolne ciężary-maszyny

Ile dni w tygodniu?

3 dni


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-21 20:21:43

Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp
Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ;
Klatka, barki, brzuch
1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia
2. rozpiętki ławka skośna dodatnia
3.unoszenie krzywki nad klatkę
Barki
1.wyciskanie hantli nad głowe
2.wznosy w bok
3.unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody
brzuch ; najpierw unoszenie bioder (?) potem brzuszki
Plecy, biceps, brzuch
1.ściąganie drążka do klatki
2.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha
2.prostowniki ławka rzymska
Biceps
1.zginanie przedramion z krzywką
2.zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach
3.zginanie przedramion w uchwycie młotkowym
brzuch..
Nogi, pośladki, triceps, brzuch
1.wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp
2.zginanie podudź z ciężarkami przy drabince
3.wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami
4.odwodziciele na maszynie
triceps
1.prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny
2.prostowanie francuskie leżąc z hantlami
3.prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia
brzuch.
Co o tym myślicie ?
Wczoraj zrobiłam klatkę,barki,brzuch w seriach 3x12

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-30 08:08:32

Oooo, wszystko brzmi DOBRZE

Trening może być Proponuję pociągnąć na nim 8 tygodni, a potem zamienić na FBW z wolnymi ciężarami i dużymi liftam

Świetnie sobie radzisz powodzenia na dalszej drodze

Trening może być Proponuję pociągnąć na nim 8 tygodni, a potem zamienić na FBW z wolnymi ciężarami i dużymi liftam

A ile serii i powtórzeń mam robić ?
Oveja Dzięki staram się

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-30 13:22:27

________________________________________



Rotacja pomogła i jak widać znowu ruszyło w dół :D
Trening nowy zrobiłam w weekend od następnego już będzie wypiska z ciężarami ten był taki zapoznawczy
Szkoda że pogoda nie zachęca do wyjścia w teren.
Podaje też pomiary % tłuszczu spadło o ok. 5%
jeszcze drugie tyle chciałabym kiedyś osiągnąć



Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-02 20:42:33

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-02 20:45:09

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-05-02 20:45:58

O jakie piękne spadki

Liczba serii i powtórzeń w treningu:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8