777 Redukcja . ocena i porady ;)

Z siłowych nic, niech układ nerwowy sobie odpocznie Co najwyżej możesz na siłowni jakieś aero na maszynach robić

Jedz jak Ci pasuje, kiedy jesteś głodna. Jeśli nie będziesz wciągać słodyczy, białej mąki itd. to nie utyjesz.

A co na tym wyjeździe będzie do jedzenia?

hotelowe jedzenie na pewno wybór ogromny}
więc jak będę wybierać bez szaleństw nie powinno być tak źle
na podróż jedzenie z domu bym wzięła
a i jeszcze czy mogę jeść nabiał ?
bo był odstawiony na początku.

Możesz, ale nie przesadzaj z nim; 1 porcja dziennie. Noo... Od wielkiego dzwonu może być 2x dziennie

Regeneracja rozpoczęta!
~Czy są jakieś ograniczenia co do owoców ?
~Jak dam węgle złożone do każdego posiłku to nie będzie zbyt duże szaleństwo?
Dzisiaj aeroby 30 min

Z owocami nie przesadzaj. Maksymalnie 3 porcje dziennie, czyli. np. 3 jabłka albo pomarańcze, 1.5 szklanki owoców jagodowych.

Węgle złożone ok, ale unikaj białej mąki

Dzięki za odpowiedzi
już nie mam więcej pytań .

Melduje się po regeneracji
Chce już wrócić na redukcje

Powodzenia!

No dobra

Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność?

Trening ile razy w tygodniu?

Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność?
Ostatnie 4 tyg ;
1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu
- 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu.

Trening ile razy w tygodniu?
3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją.
Klatka, barki, brzuch
wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4
rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4
unoszenie krzywki nad klatkę
Barki
wyciskanie hantli nad głowe 3 4
wznosy w bok 3 4
unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5
brzuch



Plecy, biceps, brzuch 08.05
1.ściąganie drążka do klatki 15 20
przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2,5 5
prostowniki ławka rzymska
Biceps
zginanie przedramion z krzywką
zginanie przedramion wyciągu dolnego na linkach 2,5 5
zginanie przedramion w uchwycie młotkowym 3 3
brzuch..

Nogi, pośladki, triceps, brzuch 07.05
wyciskanie na suwnicy w rozstawieniu stóp 30 40
zginanie podudź z ciężarkami przy drabince
wyprosty w stawie biodrowym na piłce z obciążeniami
odwodziciele na maszynie 55 60
triceps
prostowanie przedramion na linkach wyciąg górny 2,5 5
prostowanie francuskie leżąc z hantlami 2 3
prostowanie przedramienia jednorącz w opadzie tułowia 2 3
brzuch