Niestety nikt z nas nie wie co jest nie tak z Twoją ręką. Od tego jest fizjoterapeuta i ewentualnie specjalistyczne badania w tym kierunku, jak USG lub nawet rezonans magnetyczny. Nie sądzę jednak żeby to było coś poważnego. Jesteś osobą początkującą i po trzech miesiącach treningów nie ma opcji żeby wyciskać 100 kilogramów na klatkę piersiową. [...]
trening można dowolnie podzielić i każdą partię podzielić na części np klatkę na dół, górę, grubość, szerokość , plecy na szerokość i grubość z tym, że w Twoim przypadku nie jest Ci to potrzebne. Brakuje Ci podstaw, trening nie ma podstawowych ćwiczeń więc tym bardziej nie ma sensu budować treningu z priorytetami
ja lubie klatke (i zdziwilo mnie to ze tak malo osob tutaj pisze ze jej nie lubi :D ). do tego biceps i nogi, i barki tez moga byc :D nie lubie za to tricepsa i pleców. Brzuch neutralnie traktuje raczej, ale bardziej na tak niz nie :D
Uwielbiam klatke i lapy i nogi nie zbyt lubie barkow nie nawidze placow a nie nawidze jeszcze mocniej brzucha bo to moj jedyny miesien ktory rosnie sam z siebie i sie ze mnie smieje
Weź się za siłownie i trening masowy, na klatkę piersiową ... Bo dziwnie musisz wyglądac jesli przy takich rozmiarach masz klate mniejszą niż brzuch, miarke weź zmierz klate na wdechu. Sąsiadowi lekarze nakazali zapisać sie na silownie i popracowac nad klatką bo miał coś jak Ty czyli zapadła ;o
Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
[...] i dniowki kobiety ani kucharki nie mam i jakos rosne trening robie 6 razy w tygodniu i nie jakies tam pitu pitu tylko napier...m na maxa dzis poszlo juz 120 na 7 razy na klatke cwicze 5 miesiecy bez saa dopiero od ostatniego tygodnia aplikuje koks czyli nawet jeszcze nie zaczol dzialac jerzeli szukasz wymowek w stylu nie mam czasu nie mam [...]
ale zobacz : ja waże więcej od niego , mam zero tłuszczu ale mniejszy biceps i klatke. 4kilo w mięśniach więcej. ten profil to chyba ściema. aha i jeszcze mam tyle 177cm wzrostu (w profilu błąd bo teraz dopiero się dokładnie zmierzyłem) ello A B S
[...] innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow [...]
Dokładnie na co ten plan. Jak dla mnie za malo seri na klatke natomiast za duzo na biceps(dwa cwiczenia jedna złożone i jedno izolowane) triceps(dwa cwiczenia) i barki(po jednym na kazdy akton)Jeszcze jedno mi sie nie podoba mianowicie podzieł grup w poszczegolnych dniach. W niedziele trenujesz tylko przedramiona a we wotorek trenujesz nogi i [...]
[...] skoncze go w 2 minuty. mialem na mysli 2 rundy",a juz na konferencje przyszedl przygotowany i zaczal opowiadac jakies pierdo.ly,ze nie chcial sie spieszyc,chcial poczuc klatke itd,bo wczesniej po kontuzji wiezadel nie mial specjalnie ku temu okazji,tak szybko konczyl rywali...}:-( tutaj mysle,ze moze byc podobnie i w razie porazki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo tak mam 1 ćwiczenie na klatke i sa 3 serie to robie 12 powtórzeń ,8 i 5 tak jak w planie i potem następne ćwiczenie ? nie zmieniać kolejnosći? A sam plan jest ok??
Jakoś nie specjalnie bawię się w rozpisywanie diety, jem to co powinienem w takich ilościach żeby być sytym. Wczoraj na śniadanie wrzuciłem płatki potem w ciągu dnia aż do obiadu ok 1kg bananów na obiad worek ryżu z kurczakiem papryką i sałatą to do godziny 14 potem koło 17 znowu pierś kurczaka w tym samym wydaniu na kolacje 5 jaj na twardo i [...]
Macko "jak to zdjecie to nie fake to dobre koksy tam maja " żenada jestes facet. Ktos lepiej wyglada od ciebie i to duzo lepiej. I juz odrazu koks? Kolego odstaw Splita na pewien okres powidzmy tam 2-3 miesięcy. Zacznij trenowac FBW opierając się na wolnych cięzarach. Bedziesz trenował wted 3x klatkę i 3x kazdy miesien. Nie sluchaj tych wypocin [...]
[...] sroda: ramiona i barki (3 serie kazdego cwiczenia ogolnie okolo 5 cwiczen (bardzo wyczerpujacy trening bo bary i plecy) czwartekbiceps 3/4 serie i triceps rowniez 3/4 serie piatek wolne sobota: klatka hantlami *ok prosze komentowac i nanosic propozycje zmian poniewaz jestem lajkiem :] przedewszystkim doradzcie gdzie wcisnac skosna klatke!
Witam. Ja stosuje zawsze 3 ćwiczenia na każdą partię. Jeśli chcesz podciągnąć klatkę to zamiast np rozpiątek wrzuć sobie super serie albo serie łączoną na atlasie rozpietki z rozpiętkami na ławce 3 serie po 12 pow. Co do nóg to polecam przysiady,prostowanie nóg na atlasie,uginanie nóg w leżeniu. a i pamietaj że bez diety to plan Ci nic nie da [...]
[...] sie wyraziłem- trenouje sie i siłe ale nie jednostajnie podstawowe ćw. zapewne znasz wiec sppróbuj jeszcze raz- tylko niech beda na każda z grup uważanych za podstawowe. mc, to jest ćw. analogiczne z wyciskaniem na klatke czy przysiadami na nogi, a tych chyba nie zamierzasz wyrzucać... jednakże dobrze robia np.zarzuty- tak jak to robią ciężarowcy
Wasza ulubiona partia mieśni
