To już drugi etap przygotowań więc objętość treningowa poszła w górę,wczoraj trenowałem klatkę i pośladki. 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 [...]
Dzięki kolego, tak klatke na przestrzeni ostatnich dwóch lat udało mi się mocno podciągnąć ale najbardziej jestem zadowolony z progresu w udach, bo to one były moim największym priorytetem przez ostatnie dwa lata. Litry potu wylane na siłowni,mdłości,zawroty głowy na treningach nóg nie poszły na marne!! Jeden z moich treningów nóg, z okresu budowy [...]
Dzisiejszy dzień nie należał do najszczęśliwszych,w trakcie trzeciej serii wyciskania sztangi na ławce skośnej usłyszałem okropny dźwięk,tak jakby ktoś lub coś rozrywało moją koszulkę,niestety doskonale wiedziałem że to nie koszulka tylko moja klatka piersiowa:-( Od razu odłożyłem sztangę na stojaki,w pierwszym momencie pomyślałem że zerwałem [...]
Dzięki Przemek, teraz na pewno będę dmuchał i chuchał na tą klatkę, dzisiaj idę na siłkę spróbować trochę potrenować biceps i może triceps.Wszystko będzie zależeć od tego co będę w stanie zrobić bez bólu klatki,myślę że izolowane ćwiczenia na biceps powinienem dać rade zrobić bez problemu. Runner21 oglądałem, dwóch showman'ów walczyło,górę wzięło [...]
Tomek faktycznie podobne odczucia, jakbym się konkretnie napompował w tej lodówce%-) Ale panowie właśnie wróciłem z siłowni zrobiłem plecy,bez żadnego bólu w klatce!!Cieżary nie były maksymalne ale takie na 60% i większa ilość powtórzeń. W poniedziałek dzień przed krioterapią nie byłoby o tym mowy! Jutro zrobię trening barków zobaczymy jakie będą [...]
[...] mocniej zaangażować czwórki spróbuj przesunąć się dalej od sztangi tak aby wyciskając ciężar wypychać tak jakby delikatnie przed siebie pod kątem. Wyciskając centralnie nad klatke tak jak jest to pokazane na filmiku będzie angażowało bardziej dwójki, ponad to nie musisz tak głęboko schodzić,tutaj podobnie jak przy normalnym wyciskaniu na suwnicy [...]
Dzisiaj gościnnie zrobiłem trening na siłowni której właścicielem jest nowo upieczony Mr.Ireland Brian'a Hickey,świetna siłownia IRONHOUSE GYM. Trening zrobiłem z kolegą,który startuje za 4 tygodnie w kulturystyce klasycznej, trenowaliśmy klatkę i triceps. Tak to wygląda na 6 dni przed Arnoldem! http://imageshack.us/a/img31/433/76461881.jpg [...]
Witam, wszystkich no właśnie wiedziałem że coś jest nie tak, bo zero powiadomek. U mnie panowie wszystko powoli wraca na swój właściwy tor! Mimo że od zawodów minęło już prawie 3 tygodnie to forma bez większego wysiłku utrzymuje się na bardzo dobrym poziomie choć dodatkowe 10kg w takim krótkim czasie daje się we znaki. Czuje się jakbym cały czas [...]
dobre pytanie z tym "kiedy zmieniałeś plan" mam prośbe żeby ktoś mi rozpisał kilka kolejnych planów na klatke.. nieznam sie zbytnio na tym jakie zestawiać ze sobą ćwiczenia zeby wszystko było OK. do tej pory robiłem zawsze klatke na płaskiej ze sztangą + sztanga na skosie i po miesiacu zamieniałem na rozpiętki w skosie lub na płasko... [...]
Wąskie pompki rozbudują Ci głównie triceps, ale klatkę też pewnie, do tego jeśli masz 2 stabilne krzesła to możesz robić pompki na poręczach, w tym wypadku na krzesłach, tak zwane dipy, świetnie ćwiczenie na klatkę.
[...] sie przyznam i pochwale, ze pod wplywem odchudzania no niestety piersi mi zmalaly (mialam 75E a teraz mam 70D gdzie nawet 70 jest mi zaduzo pod biustem) ale cwiczonka na klatke piersiowa, zamiennie natryski raz zimna i raz ciepla woda i odpowiedni kremik sprawily, ze kurde mam naprawde fajne cycochy hehe. No i tak samo na nozki i nawet brzuch [...]
? a i zapomniałem dodac iz moim problemem jest klatka cwiczac cwiczenia podstawowe na klatke nie buduja mi klatki zbytnio, mam strasznie pazerna klatke. aa i zastanawialem sie nad treningiem Ch. Thibaudeau - Klatka 3xweek
pewnie ze mozna zastapic wyciskanie na klatke, chociaz nie do konca, jednak jest jeszcze pare innych cwiczen angazujacych partie klatki piersiowej co do tego pytania, czy mozna duzo wyciskac na klatke na lawce nie wyciskajac na lawce - pytanie bez sensu, pomysl logicznie nie mozna ps. mozliwosci rozwiazania Twoje problemu: 1. rob wyciskanie [...]
Sorki widze ze kolega nie odpowiada to moze ja napisze swoj trening itd Bo mam taki sam problem jak kolega napisal musze poprawic klatke (gore i srodek)Trenuje juz okolo 9-12 miesiecy systematycznie. Moj trening: Klatka 1. Wyciskanie prosto (sztanga) 4x 2. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x 3. Wyciskanie na skosie (chankle)4x 4. Na bramie linki [...]
[...] od 15 dni z solidną dieta. Ćwicze codziennie oprocz niedzieli, codziennie inne partie mięśni i tak zeby chociaż dzień przerwy był między ćwiczeniami poszczególnych parti. Na klatke : wyciskanie szerokim uchwytem na ławce zwykłej i skośnej wyciskanie wąskim uchwytem na ławce zwykłej i skośnej rozpiętki z hantelkami wyciskanie hatelkami I np. [...]
Mój dotychczasowy trening na klatke 1 seria 70 kg 2 seria 70kg 3 seria 75kg 4 seria 75kg 5 seria 80 kg 6 seria 80kg dodam jeszcze ze klatke cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry bylby nadal ten trening czy trzeba go zmienic?? prosze o rade
[...] to nie dalo nigdy bo to jest oczywiste ze kreatyny sie z niczym nie laczy... pytalem sie wiele znajacych sie ludzi od odzywek i kazdy to samo mowi... mam brata bierze 190 na klatke to samo mowil ze niegdy sie nie laczy... pytalem sie ochroniarze 225na klatke to samo powiedzial... dla mnie jak chcecie kreatyny nie mozna laczyc... widac ze jeszcze [...]
cwicz od poniedzialku do czwartku o tych samych porach poniedzialek na klatke 5 seri po 10 na prostej i 4 serie po 10 na skosnej wtorek na biceps 5 seri po 12 lamanym gryfem i 2 serie po 20 prostym gryfem z małym cięzarem sroda na barki 8 serii (każda kolejna seria z mniejszym ciężarem) wez w każdą łape hantle i trzymaj je wyprostowane na przeciw [...]
Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki
