klatka

Witam,

Ćwicząc ostanio klatkę piersiową zaczełem się zastanawiać jak to jest z jej regeneracją tj. ile trzeba robić przerwy przed kolejnymi ćwiczeniami. Obecnie stosuje dwudniowe przerwy np. klatka we wtorek a potem piątek i znowu we wtorek. To jakoś mało wydaje się. I teraz pytanie do was. Czy nie można zwiększyć intensywności ćwiczeń tak żeby klatka była ćwiczona w tygodniu trzy razy?

Przy intensywności niskiej 2-3 dni
Przy intensywności średniej 4-5 dni
Przy intensywności wysokiej 6-7 dni


Miałeś jakiś plan treningowy? czy cwiczyles tylko klatke? jakie cwiczenia na klate wykonywales? jaki masz staz? 3 razy w tygodniu? owszem mozna nawet wskazane dla ciebie bo chyba twoj staz jest skormny- FBW poczytaj....

Mam plan treningowy, rok temu ćwiczyłem dwa miesiące ale przestałem. Teraz od 15 dni z solidną dieta. Ćwicze codziennie oprocz niedzieli, codziennie inne partie mięśni i tak zeby chociaż dzień przerwy był między ćwiczeniami poszczególnych parti.

Na klatke :
wyciskanie szerokim uchwytem na ławce zwykłej i skośnej
wyciskanie wąskim uchwytem na ławce zwykłej i skośnej
rozpiętki z hantelkami
wyciskanie hatelkami

I np. mogłbym klatke ćwiczyć systemem ? :

poniedziałek:klatka piersiowa
wtorek:inne partie
środa:inne partie
czwartek: kaltka piersiowa
piątek:inne partie
sobota:klatka piersiowa
niedziale odpoczynek/ew.inne partie

jeszcze zapomnałem dodać że wieczorkami sobie biegam.

pzrd.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-07-07 21:32:04

zdecydowanie za duzo cwiczen robiles przy twoim stazu, poza tym nie mozesz cwiczyc treningiem dzielonym(split) przy twoim stazu, powinienes wziac sie za FBW- czyli ze kazda grupe cwiczysz na kazdym treningu, poczytaj w dziale posty podwieszone, uloz sobie plan fbw i wklej go tu i ocenimy, pezy twoim stazu nie powinienes miec priorytetow jak klatka... jeszcze raz FBW

Prawie tak jak Maniek... FBW to plan dla ciebie

zdr.

Raz w tygodniu wystarczy robic klate po co wiecej.

Fryd15MaX to ile razy robi sie klatke zalezy od objetosci w czasie jednej sesji treningowej i od metody, ktora sie wybierze

zdr.