mowie kurcze ze tylko 20 kg wiecej wygralo niz ja na dzien dzisiejszy wyciskam:D licze ze przez te 3 tygodnie +5dojdzie na klatke +3 adrenalina :D wyszlo 98 ;D:D:D
Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]
[...] radze, poniewaz nie dosyc ze ci sie nic nie poprawi to jeszce pogorszysz sobie stawy bo tak to jest z obciaznikami. Jak chcesz troszke pocwiczyc zacznil piegac na palcach po schodach i tak jak bys robil Skipp czyli kolana jak najwyzej i jak najszybciej. Ja tak sobie czasami z nudow robie jak mi sie nudzi to wychodze na klatke i latam po bloku ;=)
[...] jako dodatkowa serie 150 albo 155 kg? Cwicze we wtorki,czwartki i soboty.Jesli pierwszy trening klatki(ciezki)przypada mi na wtorek, to w ktory dzien treningowy mam cwiczyc klatke lekko?(w czwartek, czy w sobote?) Jesli barki,czy placy bede cwiczyl w dzien wolny od klatki,a biceps czy triceps np. po klatce, to czemu cwiczyc je lzej, niz [...]
nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat. To niech admin przeniesie do właściwego działu, sorki:) i dzięki za odp. a co do drugiego pytania to jak myślicie? jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć klatkę, żeby się nie przetrenować?
Kreatyna Sports one rzadzi!!! Biore ja od trzech tygodni!!!!!,i zyskalem ok 5 kg wagi oraz 12 kg sily z 108 na 120 kg na klatke.Poprzednio robilem cykl z kreatyna megabola i przybylo po 4 tygodniach ok 7 kg. TRZEBA INWESTOWAC W FIRME PANOWIE.
witam. mam 15 lat i ,,okrągłe plecy" chciałbym się dowiedziec w jakim czasie te cwiczenia powinny zlikwidowac wade???? ps. mam jeszcze lejkowatą klatkę którą zamierzam skorygowac cwiczeniami (korygującymi) gdyż nie mogę skorygowa klatki przed wcześniejszym skorygowaniem pleców.
ale klatke dalej masz zapadnietą???? dobrze przyjrzałem się mojej wadzie i wywnioskowałem że mam ,,plecy okrągło-wklęsłe". będę cwiczył (tez te cwiczenia o których mówisz) aby klatka i cała reszta wróciła do normy. jestem dośc niecierpliwy i chciałbym od razu widziec efekty, wiem że sietak nie da ale będę wiczył. wielkie dzięki.
no ja akurat mam wadę po świetęj pamięci dziadku. jemu do końca życia też było widać ten dołek. Każdy ma inną klatke piersiową. Nie patrz tylko na nią, nic nie poradzisz że taką masz, w wieku 15stu lat przykro mi ale nie wierzę że skorugujesz dołek w klatce... Ja pływałem rok i zero efektu. Ale na marne na pewno nie poszło. Jeśli nabierzesz [...]
[...] poprawa... Ćwiczę 9 miesięcy od początku z dietą. Najpierw węglowodanową potem miesiąc przed wakacjami białkowa. Teraz znowu przewaga węglowodanów. Co do treningu: Rób klatke zawsze raz w tygodniu. Pamiętaj najważniejsza jest technika. Zbyt szybkie odrywanie sztangi od klatki bądź opuszczanie jej nie jest wskazane. Trenuj też hantelkami. Ja [...]
[...] zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? JAKIE TE HANTLE ? / NIE WYSTARCZAJACE [...]
Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne. To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?
Tylko osobiście radzę Ci nie kupuj od razu 4kg. Teraz są nowe opakowania i nowe smaki. Kupiłem po przerwie i szok :( przedtem trzymałem otwarte opakowanie (starego typu) w kuchni to ładnie pachniało a teraz otwieram i capi taką chemią jakby sprzątaczka klatkę wymyła. Eh.... ciekawe co to za poprawianie smaku. (wanilia) Za to opakowanie poprawili [...]
[...] wiosłowanie ze sztanga odpada, unoszenie tułowia również - zbyt obciążają plecy W takim razie wydaje mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim [...]
zalezy mi na rozbudowaniu tkanki miesniowej szczegolnie klatke...i na spaleniu tluszczu na brzuchu....pytam czy odzywka bialkowa mi pomoze w rozbudowaniu klatki i czy Hydroxycut pomoze spalic tluszcz na brzuchu...pytam czy lepiej jest brac to razem czy osobno jesli tak to prosze o sprecyzowane odpowiedzi bo tego mi wlasnie brakuje .... [...]
Nie zaperzaj sie tak, inni chyba tez Ci zle nie powiedza najwyzej zignorujesz. Takie sekwencje to na biceps - "21", na pompe. Na klatke wykonuje sie pelne powtorzenia, dokladnie, od samej klatki az do gory. To ze miesnie bardziej sie angazuja przy negatywnych powtorzeniach to prawda, o treningu ekscentrycznym poczytaj tutaj: [...]
Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]
