[...] dotyczace suplementacji,nie wiem czy dobrze trafilem ale jestem nowy na forum i nie barzdo sie jeszcze orientuje ale to chyba forum treca ;]Chce zaczac cykl priorytetowy na klatke wg Wodyna i nie wiem czy warto uzywac na nim mutant massa i creatyne czy lepiej zjesc to na starym splicie(ktory mnie juz troche nudzi)czy wlasnie na tym nowym [...]
Wiesz niemieccy ciężarowcy z czasów NRD mieli troszkę inną suplementację ... A co do zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc, może za bardzo skupiasz się na samym wyciskaniu leżąc. Przy wyciskaniu udział bierze szereg różnych mięśni nie tylko klatka piersiowa. Obserwuj swój ruch, w którym miejscu zwalnia, w którym momencie nie dajesz rady? Jak już [...]
[...] MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz czachołamacze na ławce leżąc (5x5 80% MC)->dużo ciężej niż [...]
Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt [...]
GRABEUS -chodziło mi o testosteron ,tzn. Tribulon , GH Turbo - Ci chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? - i o to, że zauważyłem ,że robienie klatki (środa) i tricepsa (piątek) ,czyli po 1x w tygodniu to za dużo odstępu do następnego treningu tej partii ,więc chciałem włączyć jeszcze 3 trening tj. klatka łączona z tricepsem [...]
Cześć GRABEUS , mam mały problem z zarzutem na klatkę da się coś zrobić ,żeby było bezpieczniej ? ( to troszkę głupie ale boje się ,że za bardzo zarzucę i sztanga mi wyleci z rąk ) Co Ty robisz żeby móc więcej zarzucać ? Z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatke mozesz dac 6 ćwiczeń,ale po 3 serie kazdego bądź nawet 2 spróbuj może będzie pasować ,do nog mozesz dac mniejsze obciazenie i wiecej powtórzeń ,ale za to j**nij 5 serii .Jak wyżej pisałem to mozesz tez dac do innych parti
Pisałam wyżej o trzymaniu rąk przy ciele przy robieniu bicepsów, klatkę robię tak jak mówisz :-)) Mali, nie mogę teraz znależć tego przepisu na Kuchnia SFD, ale mam zapisane w pliku: 250g maki żytniej 1jajko 50g drożdży (ja dałam ok.30g i też ładnie urosły) 5g cukru (po to tylko żeby sie drożdże ładnie rozpuściły) 80ml mleka woda zależnie od [...]
[...] cieszę, polecam dieta4u i dziękuję za moja !" Krzysztof B. ([email protected]) witam! Witam! Za dietke wielki respekt!! Od kiedy ja stosuje mój rekord w wyciskaniu na klatke poprawił się o 15kg! (mimo, że wczesniej nie mogłem go pobic nawet o 1kg!). Masa ładnie idzie w góre i to bez przyrostu tkanki tłuszczowej;] Wszystko przemyslane, i [...]
Kabo - o tym samym. Ale ja mam słabe plecy.bo mało ćwiczyłem je w życiu a wiosło było moim wrogiem ;). Myślę, że teraz powoli różnice pomiędzy grupami powinny się wyrównywać. A wiosła jedną ręką nie robiłem już jakieś 7tygodni a obciążenie na sztandze przy wiosłowaniu poszło sporo w górę. Nie musisz kaleczyć, nie sugeruję tego. Ale przeczytałem w [...]
Gdzieś też Gwid określił np moją pracę za bezsens, bo tylko dla sylwetki bez wyników siłowych czy wydolnościowych, ale tego mi się nie chce nawet komentować. weź mi to znajdź i przypomnij w którym miejscu - musiałeś mnie zdenerwować wtedy jeśli to prawda:-P chłopaki napinacie się wszyscy że "zdrowie, zdrowie najważniejsze" a kurde jak pisze magor [...]
Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]
[...] oboracz hantla z za glowy 2 serie /niewiem co lepsze...pomysle nad jednym i drugim chyba ze cos doradzicie bo wyciskanie w waskim to troche chyba slabe jest bo angazujemy klatke i barki w tym cwiczeniu,ale tricepsc pracuje caly. 6.Bicepsy-uginanie hantla w opadzie tułowia (łokiec skierowany w strone brzucha bez podparcia!) 3 serie 7.Brzuch [...]
Dzisiaj trening FBW ostatni w tym tygodniu i przed wyjazdem na wypoczynek.Na treningu zrobię głównie brzuch,barki,triceps i klatkę oraz delikatnie nogi.Jutro wybieganie na 14km zobaczymy czy chwycę wiatr w żagle po magicznej cyfrze 10km. Przyszły tydzień to roztrenowanie może nawet zrobię 2 tygodnie ale nie rezygnuję z treningu biegowego. Od [...]
02.09.14r.-Masa, trzeci tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Jeszcze wrócę do wczorajszego treningu na klatkę i biceps. Chciałem napisać, że w ostatniej serii brałem 100kg w 4 powtórzeniach co oznacza, że forma rośnie. Jeszcze niedawno z trudem brałem 80 kg. Oby tak dalej. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
