Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek.
Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam na ,,Black Devila” ,którego zamówiłem ale coś moja dostawa się opóźnia.
Poranne promienie słońca oraz kaloryczne śniadanie jednak postawiły mnie na nogi i na trening ruszyłem z wielką chęcią. Trening myślę wypadł dość pozytywnie.
Dieta
08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (90 g)
Jogurt naturalny 2% (340 g)
Jabłko (180 g)
Orzechy nerkowca (25 g)
11:00 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Sałata (9 g)
Ogórek kwaszony (40 g)
Papryka czerwona (50 g)
Kefir 2% (365 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Jogurt naturalny 2% (115 g)
Ogórek (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (115 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
17:00 - podwieczorek
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Sałata (9 g)
Ogórek kwaszony (40 g)
Papryka czerwona (50 g)
Kefir 2% (365 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Brokuły (195 g)
Sałata (30 g)
Jogurt naturalny 2% (75 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Razem 3663 kcal
Trening
1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i inne takie.
2.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-to ławka dodatnia i nie jest łatwo.
5x50,5x60,5x70,5x80,5x90
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej –tu czuję coraz większą moc
15x27,5 , 12x30, 12x32,5
4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-tu też lepiej co trening
15x22,5 ; 15x25 , 15x27,5
5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc –nie szło więcej
15x40 , 12x40, 10x40, 10x40
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-tu jest dobrze przy wykonywaniu cofam łokcie.
15x15 , 12x17,5 , 10x20
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-10 12:36:38