dzięki rion10. Muszę wyrobić sobie te wzorce ruchowe. Z tą głową to jeszcze ogarniam ale z tym blokowaniem to mam jakiś odruch bezwarunkowy, bo kompletnie zapominam o tym. Prawie w każdym ćwiczeniu robię wyprost. Dzisiaj jak nagrałem sobie wyciskanie na klatkę sztangielek to aż się przestraszyłem, taki przeprost w łokciach. Bo większość osób tak [...]
az szkoda gadac.nie bede sie tlumaczyl.w piatek nigdzie nie ide ani do szkoly an nic tylko na trening. ps(dzis ojcu pomagalem klatke schodowa docierac bo bedize malowal i trzeba dotrzec zeby byla gladsza). do zobaczenia juz jako zapasnik
[...] łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:14:43 Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:21:02
[...] 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:14:43 Zmieniony przez - rfs18 w dniu 2017-06-07 21:21:02 Co lekarz zalecił ?
cima drugim cwiczeniem w A powinno byc jakies wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej,czyli "na klatke".(wspominalem o bledzie w linku). trenujesz 3 x tyg. lub co drugi dzien,czyli w jednym tygodniu zrobisz 2 x schemat A,a 1 x B,a w nastepnym tygodniu-na odwrot:2 x B i 1 x A . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 [...]
jeśli masz poręcze w wersji na klatkę (łokcie idą na bol) to one załatwiają dół klatki więc wycisk na skosie ujemnym zbędny , więc niech zostanie skos dodatni przenoszenie bym wywalił dojście do bramy masz więc zamiast rozpiętek daj krzyżowanie linek na bramie , ale ich nie krzyżujesz tylko stoisz i ręce się zbliżają do siebie ale nie krzyżują [...]
napisałem itd itp czyli każdą partię przetrenowanie? że nie będzie efektów czy nie dam rady? ja teraz jak chodziłem i robiłem te ćwiczenia np na klatkę jak mówiłem 50kg 4x10 potem skośna,hamer i rozpiętki po tyle samo razy i powtórzeń to jakoś za specjalnie i tak zmęczony nie byłem czy coś w tym stylu.
jest duzo lepiej ale jeszcze nie idealnie skoc go maksymalnie np A przysiad dipsy na klatke wioslowanie uginanie ze sztanga B zerher squat MC military press wycisk sztangi waski chwyt i tyle
hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]
Dlaczego 2 razy masz klatke? Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to masakryczna ilosc serii, 17 serii na klate?? We wszystkich partiach moim zdaniem przegioles z ta iloscia serii
[...] 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni [...]
f***masterze wiec ten tydzien moglbym sobie odpuscic? Czyli czas na regeneracje? Cwiczylem tylko wczoraj klatke i triko takze w srode i piatek odpuszcze? W sumie tydz wolnego . Powiedz mi tylko jeszce jedno, kumpel z silki cwiczy rowno ze mna na moim obiekcie sportowym czy moglby zaczac od mety nastepny tydz tuz po regeneracji? Czytalem ze taki [...]
..pompki na rozne sposoby, do tego drazek na rozne szerokosci chwytow naprzemiennie nadchyt/podchwyt, i angazujesz zarowno ramiona,klatke, nic na szybko nie zdzialasz pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-10-13 23:36:32
[...] 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie 3/15 7. Brzuszki 3/12 8. Rozpiętki leżąc 3/12 9. Uginanie ramion w oparciu 3/15 W całej serii mam po dwa ćwiczenia na klatke (3 i 8) i biceps (5 i 9) ponieważ szczególnie zależy mi właśnie na ich rozbudowie. Może zostać tak jak teraz czy powinienem to jednak zmienić ? Jeśli chodzi o ta [...]
witam.. ma mzapytanko apropo regenrecji, trenuje co drugi dzien (3 razy w tygodniu) na klatke.. i po 3 treningu 3 dni odpoczynku, na kazdym na pierwszym treningu po 3 dniowym odpoczynku robie ceizszy trening, a dwa dalsze troche lzejsze ale nie wiele.. ogolnie zawsze robie 2-3 miunty przerwy miedzy seriami.. czy moze byc ?
Wątpię byś miał siłę robić górę ciała po 4 ćwiczeniach na nogi. Plan jak dla mnie przeładowany. Ponadto na nogi wrzuciłbym przysiady ze sztangą, następnie wyciskanie na klatkę żeby nogi odpoczęły i dopiero martwy ciąg. Hip thrust możesz dodać z czasem, kiedy wprowadzisz dwa zestawy treningowe. I wtedy przysiady bułgarskie też będą miały swoje [...]
wiek-nie za pozno?
