tylko jeszcze jedno moglbys jakos skorygowac klatke bo skosu na sztandze nie lubie wykonywac i nie czuje. no i chyba dol bede robil co drugi trening wiec jak zmienic ten uklad? a myslisz, ze nie bedzie gorszych przyrostow na seriach biceps+triceps niz osobno? jeszcze raz dzieki Pozdrawiam, NoRtOn
[...] jeszcze zapytać jak ćwiczyłeś na 4 czy 3 dni w tyg? Mam mały dylemat bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z [...]
[...] ulozylem nowa diete ,z ktorej wychodzi 2,5 g wegli do 2 g bialka i tluszcz nizej 1g czy tak jest ok? Bo na cyklu juz chce wrzucic 3 g bialka do 3g wegli . Rozpisalem tez klatke juz mega urozmaicony trening jako ze klata u mnie jak wiadomo lipa.Wyglada to tak: Trening 1 (jednak opcja treningu dzielonego) Lawka skos ujemy 4x, dipsy z ciezarem [...]
plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...
plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego
To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]
drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]
A zmieniłbys cos w ćwiczeniach? Uważam, że 6 treningów to dużo i raczej nie jest Ci potrzebne, ale jeśli miałbym coś zrobić to podział bym zmienił bo zwróć uwagę, że masz we wtorek triceps, w środę klatkę piersiową i triceps, a w czwartek znów barki,a w piątek też barki. Dublujesz trenowane partie dzień po dniu, a taki triceps już w ogóle nie ma [...]
Piszesz, że priorytetem jest klatka a trening który rozpisałeś przyczyni się do zatrzymania progresu właśnie tej partii. Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. [...]
Na lato kupuje się bardziej 'orzeźwiające' perfumy, na zimę cieplejsze. Perfum możesz zaaplikować na klatkę piersiową, szyję, niektórzy jeszcze perfumują nadgarstki i ubranie. 100 ml buteleczka starcza na bardzo długo. Ja np. 'psikam' trzy, czasem cztery razy i perfum mi wtedy starcza na ok. dwa miesiące, bywa że czasem na dłużej.
Jest to właśnie coś, co trudno ogarnąć, przynajmniej dla mnie. Byłem dzisiaj na siłowni, robiłem klatkę i biceps. Rozmawiałem z kilkoma goścmi, wyglądają fajnie, nie mają żadnej diety. Po prostu ogarniają siłownie, nie obżerają się słodyczami itp. Co z tym BCAA ?
A więc nareszcie ruszyłem na trening:) Dieta dzisiaj kulała, ale to dlatego, że musiałem się śpieszyć.;/ dzisiaj na klatke robiłem trening, który znajomy dostał od medalisty w wyciskaniu. i podczas robienia tego treningu zauważyłem, ze poszla mi sila biore 80 kg leziutko po serii:) więc jes progres. trening udany. zaraz jem twarog i git
[...] partia chociaż tyram je jak mogę, to tylko 50 kg. na biceps coś koło 45 kg ale nie jestem pewien bo 40 brałem jakoś w pażdzierniku, wiec teraz powinno byc wiecej. na klatke sprawdze w poniedzialek ale nastawiony jestem na 85 kg:) przysiad robie malym kilogramem i nigdy nie sprawdzalem dla przsiadu maxa. martwy ciąg robię dopiero od trzech [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]
dzieki a jak z seriami i powtorzeniami *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia Rozpietki bedzie 3x 14 (bede stopniowo zwiekszal klatke - zalezy mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, [...]
Jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego - ja bym dał na duże partie mięsniowe tygodniowo 12-16 serii a na małe 12 z dobra intensywnością 1.5 - 2 min przerwy. A na klatke widze że masz mnóstwo i wszystko na jednym treningu:)- a jak już będziesz to robił i będziesz czuł ze mało, i co ważniejsze będzie zastój to wtedy bym sobie dołożył.
Mam 2x 20kg, 2x 10kg, 2x 5kg. Czyli 70kg samego obciążenia + gryfy. Jak dla mnie wystarcza, jestem wysoki i chudy, chociaż ostatnio i tak troszkę przybrałem :) Zauważyłem że i siła idzie chyba lekko, bo z 2 tyg. temu ledwo 60kg wziąłem na klatkę a dzisiaj 65kg poszło, więc jest ok, aby do przodu, innych partii maxów nie sprawdzałem. Aby chciałbym [...]
[...] :) Mam pytanko, czy ćwicząc dalej tym samym planem co w temacie: A- plecy/klatka/biceps B- nogi/barki/triceps Moge zamienic biceps z tricepsem? Wydaje mi sie ze jak cwicze klatke z bicepsem to za szybko mi ręce puchna i czuje ze mam sile ale potem przy klatce rece opadaja i nie idzie nic wycisnac, a wydaje mi sie ze jakbym zamienil bicepsik z [...]
Oka ;) Podałeś mi ten plan i musze powiedziec ze na mnie działa :) Jakis miesiac + temu przykładowo max na klatke to bylo jakies 55kg, wczoraj na szkolnej mi sie udalo 67.5 :) Innych jeszcze nie sprawdzałem. Ogolnie wydaje mi sie ze ide w dobrym kierunku hehe :D Jak dlugo jeszcze cwiczyc tym planem? Bo slyszalem ze jednym za dlugo tez nie powinno [...]
Perfumy - Dobry Męski zapach
