PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

moze kiedys tez dojde do tego levelu i bede cos przypinac do pasa

10 powtórzeń sama :O wow ! ekstra :) !

A dziękuję

06.12.2014
trening: DÓŁ
Mikołajkowy trening w warunkach domowych
UWAGA! Obwodowy

5 obwodów
1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę
2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15
3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę
4. przysiad ze sztangą na barkach x 20
5. unoszenie bioder ze sztangą x 15

+ wytrzymałościówka
5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy
5x zarzut + thrusters
10x jump lunges (na nogę)
15x burpees
Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, maliny
2. schab pieczony, ziemniaki, surówka
3. łosoś, makaron, szpinak, ser cheddar
4. graham, polędwiczka wędzona, masło

08.12.2014

trening: PULL
1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max
10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej
3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12
stały ciężar
4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12
5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15
5bMC tempo 4010 3x 10
50kg
6auginanie na bicepsa 3x 10
6b ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x 15

Pełnia szczęścia że tak powiem. Przeniosłam się do starej siłki, w której nie byłam od lipca i kumple zrobili mi całkiem niezłe powitanie
Stęskniłam się za tym sprzętem, bo co jak co, ale Hammery są niezastąpione. Teraz będę mieć rozkminę, na którą siłkę iść po Nowym Roku

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, truskawki mrożone, ziarna chia
2. owsiane, whey, jabłko
3. kurczak, ryż, warzywa na patelnię
4. ziemniaki, jajko, masło klarowane, camembety
Apetyt mi zaczyna wracać powoli, więc zacznę dowalać do michy

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Oj tam rozkmine, rano na jedna, wieczorem na druga

Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie

10.12.2014
trening: PUSH
1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki)
rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę..
2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12
10kg
4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12
4b rozpiętki na maszynie 4x 15
5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8
imitacja pompek na poręczach
5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15
+ interwały na orbitku

Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie.
Cieszę się, że wróciłam na tę siłownię. I koledzy też się cieszą

dieta:
1. graham, masło, twaróg
2. makaron, indyk, warzywa
3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone, czekolada
4. soczewica czerwona, pucha pomidorów, fasola czerwona, mozzarella
suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

wwianek

Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie

10.12.2014
trening: PUSH
1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki)
rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę..
2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12
10kg
4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12
4b rozpiętki na maszynie 4x 15
5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8
imitacja pompek na poręczach
5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15
+ interwały na orbitku

Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie.
Cieszę się, że wróciłam na tę siłownię. I koledzy też się cieszą

dieta:
1. graham, masło, twaróg
2. makaron, indyk, warzywa
3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone, czekolada
4. soczewica czerwona, pucha pomidorów, fasola czerwona, mozzarella
suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Najważniejsze to ćwiczyś tam gdzie się lubi.. Ja się z moja pakiernią przeprowadzilem i kurde, inacze mi się ćwiczy.. lepiej
A karta multisport to w sumie kwestia tego ile firma dopłaca.. u mnie kosztuje tylko dwie dyszki, więc tragedii nie mam

Tylko ja niestety student jestem, więc nikt mi nie zasponsoruje Ale muszę popytać wśród znajomych, bo oni pracują w różncyh firmach i może by się udało coś załatwić..

11.12.2014

trening: NOGI
1. przysiad, rampa na 6
20kg-65kg
2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12
max 150kg, nogi do brody
3a hack przysiad 4x 15
3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15
6kg kettelek
4. wykroki chodzone 2x 20
10kg
+ łydki

Fajny trening, wpadły dwa rekordy Zmiana siłowni to była chyba jedna z lepszych decyzji ostatnich miesięcy Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia
2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy
3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella
4. graham, twaróg, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Chyba spróbuję znowu do krety wrócić za jakiś czas. Dwie puchy stoją, szkoda, żeby się kurzyły :devil:

Jak robisz rampę, to po ile progresujesz ciężar :) ? 6x65kg to już bardzo łądny wynik ! wykroki też dały po dupie na pewno ;D
Po co w ogóle odstawiałaś kreatynę :D?
Co do multisport - trzeba dobrze trafić po prostu :) sam mam i bulę tyle samo, ile buliłbym za karnet na swoją siłownie, ktora jest najtańsza w mieście :D a jestem jako osoba towarzysząca pracownika, znajomy mi ogarnął, który pracuje na poczcie, a on sam płaci 40zł xD także szukaj szukaj, co by chodzić na siłownie /ed XD

wczoraj progresowałam o 5kg, ale te pierwsze serie to wiadomo- rozgrzewające i robiłam je w szybkim tempie
65kg to taki super wynik, ale już >100% mojej masy tylko że na razie nie dokładam, bo to i tak nie ma sensu..przysiad był zdecydowanie za płytki.

kretę odstawiłam, bo miałam problemy z cerą i musiałam wyczaić, z powodu czego.. no ale wrócę chyba, może mocy doda
co do multisporta, to też właśnie chciałam tak wykombinować, ale mój znajomy się żali, że go zaraz z roboty wyleją hahahha