PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

Silne plecki

wwianek

ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła

21.10.2014
trening: PULL
1. wiosłowanie sztangą nachwytem
3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! SIŁA BYKA ;D

Co do kabli mam to samo, mniej wycięty, a ich więcej, myślę że to kwestia większej ilości mięcha ^^ tak to sobie tłumaczę
Zaj**isty plecak :) ! Barki męcz !

Zwracam honor:p mój umysl odrzucił info o 95:p hehe ;) ja teraz z kolei duzo kombinuje na silce i robie cwiczenia na maszynach do tego z zalozenia nie przeznaczonych:p czasem czuje sie obserwowana, pewnie sobie mysla "Wtf?" Ale co tam:p

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-23 11:10:00

grunt, ze dziala wczoraj pokazywalam kolezance, jak cwiczyc tylek na maszynie do podciagania powiedziala, ze poczula posladki ja sama sie chyba usmiechne jeszcze kiedys do tej maszyny, bo faktycznie dobrze mi sie wtedy cwiczylo..

a jakies konkrety? :)

takie? https://www.facebook.com/video.php?v=666025953467657&set=vb.206089956127928&type=2&theater

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-23 13:44:02

markoto

a jakies konkrety? :)

takie? https://www.facebook.com/video.php?v=666025953467657&set=vb.206089956127928&type=2&theater

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-10-23 13:44:02

tak , to jest to

23.10.2014
Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes:
Dzisiaj już wszystko wg mojego planu
trening: PUSH
1. pompki na poręczach 3x 10
2. wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły
3. wyciskanie sztangielek siedząc
każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15
4. unoszenie bokiem 4x 15/10/15
5kg/6kg/5kg w pierwszej serii, a później w trzech następnych 4kg/5kg/4kg Starałam się robić tak, jak Adam ostatnio pokazywał
5. prostowanie na wyciągu, chwyt odwrotny 4x 10/15
+ interwały:
5x thrusters (25kg) , 10x swing kettlem (12,5kg) , 15x skos na skrzynię
To zajęło mi w sumie 10 minut i później jeszcze zrobiłam 10 minut interwałów na wioślarzu: 2 minuty na maksa i 1

25.10.2014

Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub:

trening: PULL
1. wiosłowanie nachwytem
2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8
20kg-25kg

dopiero na zdjęciu widzę, jaka ta pozycja jest dziwna :rolleyes:
3. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12



4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
5. uginanie sztangielek 4x 10 + 15

Trening w doborowym towarzystwie, więc ćwiczyło się świetnie Trochę zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, bo do pierwszej w nocy wypełniałam CV dla PizzaHut ), ale dałyśmy radę.

dieta:
1. jaglana, jabłko, whey
2. makaron, tuńczyk, rodzynki, fasola czerwona, majonez

3. jaglana, kurczak, cukinia

4. ryż, kurczak, fasola czerwona, pomidory

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA

26.10.2014
trening: LEGS
1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń
2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń
17,5kg-30kgx 10
3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę
12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę)
3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20
4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20
4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na drążku
Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero po jakichś 2h. Zdecydowanie za długo, łydki i brzuch robiłam na odwal się, bo już nie miałam siły.. Jakby mi ktoś zasilanie wyłączył albo baterie wyciągnął
ALE! Jeden koleś podszedł do mnie, jak odstawiałam 27,5kg po MC i wyskoczył z tekstem (uwaga, nie dla dzieci! ): "ty to k**** zaje*iście silna jesteś!" HAHAHAHA. Podziękowałam mu za najpiękniejszy komplement w moim życiu

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia
2. jaglana, mąka ryżowa, jajko, banan, morele suszone, whey, olej kokosowy

3. makaron, kurczak, śmietana, brokuł
4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana biała, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, joint fix, ZMA, BCAA

No silna jesteś, nie ma co ukrywać :) domagam się więcej fotek i filmików z treningów ! :D a mniej fotek szamy xD
ilu tym razem gapiów było przy wiosłowaniu jednorącz xD?