Za duzo myslicie a za malo cwiczycie. Przestancie myslec jak kulturysci. Same przysiady i MC to 80 % wszystkich miesni. Stad czy robisz klatke 2 czy 3 razy w tyg to nie ma znaczenia. To samo z innymi miesniami typu barki i rece. One zawsze biora jakis tam udzial we wszystkich cwiczeniach. Pamietajcie, ze obwod ramion jest zwiazany scisle z wasza [...]
Dokaldnie i komczy sie tak ze jak widze te przeladowane plany na forum to mi sie plakac chce bo panowie zamiast cwiczyc klatke placza z eklatka nei rosnie i dokladaja w niskonczonosc serii zamiast dobrze zrobic jedna chociaz. http://www.body-factory.pl/blog.php?b=98 a w tym linku mimo ze ten gosc ma pojecie o cwiczeniu jakies to zobaczcie w [...]
[...] hantelkami ~3kg, i to w roznych zakresach ruchu-na biceps,triceps,barki, mam nie cwiczyc? nic sie nie powinno babrac, jesli nie forsuje za bardzo tej reki? przykladowo na klatke cisne 15-20kg , taka lekka progresja, wioslowanie hantelkiem 3kg, martwy taki sam ciezar jak na klatce, to przy takich 'ciezarach' chyba nie ma ryzyka zeby cos z reka [...]
Też prawda, Rion. W sumie ja to ćwiczenie traktowałem zawsze jako na najszersze grzbietu. Ciężko mi przy nim wyczuć klatkę. Natomiast bardzo fajnie uwydatnia mięśnie zębate POZDRO
Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]
nie do konca jest dobry- jest kilka istotnych braków; plecy, klatka, barki w głownych zarysach dni treningowe powinny byc podobne, jednak pewne zmiany moga nastepować. ale narazie faktycznie skoncentrujmy sie na podstawach i bez zmiennosci na klatke np. musisz wykonywac cos na górę, dół i ew. jedna serie rozpietek
Może to tak wyglądać chociaż coś tam wiem Pytam bo wolę się upewnić a kto pyta nie błądzi Ograniczę od teraz pytania do minimum Chyba już ostatnie pytanie... Robię klatkę 70kg 10 razy więc 60% to jest 42kg... Wiem, że np. w HST też jest taka progresja ale czy 3 seryjki dwa razy w tygodniu takim ciężarkiem oby na pewno coś w ogóle dadzą? I czy [...]
Na klatkę może ćwicz tylko sztangieklami, co do bicepsu to nie wiem dokładnie, również mam dysproporcje, któryś z moderatorów zalecił mi zaczynanie serii od słabszej reki i rownież hantelkami, żeby odstawić na jakiś czas sztangę. Na ręke słabszą/mniejszą wykonywać tyle samo powtórzeń, nie mniej nie więcej.
Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]
pompki rozkładałem na serie a nie na raz :) , i nie mają one celu by np. rozbudować klatkę tylko aby się poruszać i rozgrzać przed wyjściem z domu , jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń to jestem jak najbardziej za dlatego tu trafiłem by się więcej dowiedzieć , a wracam po 2 letniej przerwie więc się trochę za cofałem hehe :) Pozdro
Możesz zrobić dwa razy klatkę w tygodniu ale nie w formie priorytetu tylko po prostu jako zwiększenie częstotliwości. Jak wygląda teraz plan treningu klatki.
Mi sie wydaje, ze moze a nawet, ze musi. Co do serii to pisalem. Jak najwieksza nie powodujaca przetrenowania. U mnie to wychodzi po 3 serie na klatke i plecy i po 2 na reszte.
W wymienionej przez ciebie okolicy są następujące kluby związane z BJJ i MMA: Katowice - Bastion Gracie Barra - głównie parter. Kiedyś w Katowicach robili MMA w szczątkowej formie, na więcej trzeba było jeździć do Tychów. - Silesian Cage Club - MMA bazujące na modern Ju Jitsu - Linke Gold Team - działający obecnie przy Mejiro Gym, któy [...]
[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)
[...] wydaje nerwy i przekonanie biora gore.Wino dzial po 3 tygodniach" Tak i jeszcze wymysl cos innego rownie glupiego jak to ... U mnie po 1 injekcji poszlo 5 kg w sile na klatke (trening mialem 45 min po zrobieniu strzala) Wiec nie ******l mi tutaj ze dzieki psychice podnosilem 5kg wiecej na serie. I nie bylo tak tylko w moim przypadku ,lecz [...]
hst bez malych grup?
