klatke

jaki by nie był staż i wiek plan do niczego pleców nie ćwiczysz, nóg nie ćwiczysz a klatkę dwa razy = lipa

Też mam małe pytanko,więc się podczepię żeby nie zakładać nowego tematu. Od września lecę z masą. Dieta ułożona- można zalookać " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawki%3A-t881143.html " . Mam zamiar ćwiczyć biceps,triceps,klatkę,barki,nogi,przedramiona,plecy i brzuch. Problem polega na tym że nie wiem jakie partie robić z [...]

Mam podobnie, guzik wyczuwalny w górnej czesci brodawki ale zalezy jak klatke napne to raz go czuje,raz nie..ale fakt,ze guzik maly jest i pytanie ile brales symexu? Mysle,ze 1/2 albo 1/4 tabsa zarzucic do strzala, zobaczyc reakcje bo estro tez jest lekko ponad norme.

Wiek-no troche tego będzie. Staż-pakuje już gdzieś od 8 rano biceps i jeszcze do 15 go porobie a później klatke gdzieś do 23. Dlaczego ja - progres już mocno zmalał i chciałbym się troszkę dopomóc.

Technika leży-tu jest przyczyna. Myślisz że dodatkowy trening coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji? Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki? To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy. Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w [...]

Mozliwe postaram sie jeszcze bardziej zwracac na ta uwage ale powiem Ci ze na kazdym treningu klatke mi doslownie rozrywa i potem 2 dni zakwasow gdzie czuje cala klate naprawde mocno

"Jeśli masz zakwasy wiedz, że to znak nadejścia masy" :D a tak poważnie to problem może rzeczywiście leżeć w technice. Jak ja chodziłem na siłownię to klatka też praktycznie się nie rozrastała, podejrzewam, że wina także leżała w technice. teraz robię pompki i przyrosty 5 razy lepsze niż na siłowni jeśli chodzi o klatkę :D

Nie da się wykonać pleców z nogami więc połączenie tragiczne, wracasz po przerwie więc zacznij od prostego FBW. Robisz całą klatkę potem triceps, zaczynasz od większej partii. Wrzuć zdjęcie do oceny bo z tekstu nic nie wywróżymy.

A martwy ciąg , przysiad?Przysiad doskonale wypełni miejsce na nogi, a o martwym ciągu chyba nie muszę nic mówić. Myślę jednak ,że jesteś trochę za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla [...]

Fajny nawet planik. Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I pomyslimy dalej.

ale czy napewno? Z tego co wiem to bieganie cwiczy wiele parti ciala (w tym brzuch ktory chcialbym miec jak najmniejszy i klatke piersiowa ktorej rozmiary chcialbym miec wieksze)

Klatke ? .. Biegaj, uluz diete daj do sprawdzenia i cwicz tym planem, ktory Ci dawal zadowalające efekty : "Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem"

max w seriach na klatkę 140 i rypały mnie łokcie ale to nie było podczas kuracji winem, więc trudno stwierdzić,natomiast przy zambonie o mniejszym stęzeniu nie działo się nic, przy lapharmie też nic

pompki ci za duzo nie dadza klatke dobrze cwiczyc mozna tylko ciezarami typu sztanga itd

Jak dźwigasz? na biceps? to możliwe, ale nie na nogi, czy plecy, bądź chociażby w klatkę. Od grudnia ćwiczysz więc przez ten okres powinieneś brać już te 30 kg z niewielkim wysiłkiem. Jeśli bardzo chcesz split to taki, gdzie trenujesz partie 2x w tygodniu. Będzie to lepsze rozwiązanie.

a na klatkę i plecy ile powinienem tak?

na klatke i plecy robie tyle ile na barki czyli 30kg ogólnie na ławeczce nie jest to za mało?

No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]

Ok, no to trochę pozmieniam ten plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. wspięcia na palce 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym - nachwyt 8. uginanie nóg na [...]

wąski plecy ,szeroka talia ,wes plecki potrenuj bardziej bo ty masz taką budowe ciala. Ale na 4 lata bo moglo być lepiej ale jest spoko plecy to podstawa no i oczywiscie klatke górną dogoń i bedzie spoko.