Trzy razy w tygodniu klatkę chcesz robić i dwa razy barki to Ci nic nie da. Rob Pon : Klatka + nogi Śr : Barki + Biceps Pt : Plecy + Triceps A co do wypowiedzi Arni to pierwszy raz słyszę ze bez skosu to klatka się robi jak u kobiety.
łokcie trzymaj jak ci wygodnie szrugsy gdzies na koniec planu najlepiej byloby przeplatac nie polecam dwoch rodzajowo wyciskan na klatke na jednym treningu. zastosuj jakies w innej płaszczyznie np dips, przenoszenie sztangielki, rozpietki
plan kiepski przyjacielu musisz poczytać o układaniu planu Masz 10 serii na biceps a po 6-7 na plecy i klatke Nie masz nóg w treningu Jesli zaczynasz a tak przypuszczam zacznij od ACT bedzie dla Ciebie odpowiednie pozdro
Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]
przeczytałem ostatnie zdanie i spadłem z krzesła, nie ćwicze pleców bo nie mam sprzętu w piwnicy ?? a na klatke masz sprzęt ?? nóg też nie ćwiczysz, niech zgadne grasz w piłke ??
mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]
nie ma sensu wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala na jednej sesji i to przy takiej objetosci!-ot,dlatego. .....a pompki na poreczach(wersja na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? [...]
No tak, tylko jak chciałbym ćwiczyć i nie obciążać kręgosłupa to mógłbym w zasadzie robić tylko biceps, triceps, plecy i klatkę. No bo przysiady, martwy czy barki kładą nacisk na kręgosłup. Chyba, że mały ciężar zakładałbym, no nic, poczekam na wypowiedzi innych. ;) Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-09 23:03:46
Najlepiej bedzie jak sam sobie zrobisz stojak. Mozesz zrobic sobie taka klatke jakiej fotke wrzuciles na poczadku albo cos takiego co wrzucil HE-MEN. Prosciej bedzie zrobic POWER RACK'a, no i jest troche bezpieczniejszy (nie przewrocisz sie ze sztanga na lecy - a to sie moze zdarzyc jak bedziesz robil siady w sprzecie). Ze swojego doswiadcznia [...]
trening wygląda tak że na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca [...]
"sibula88" Nie wiem w czym przeszkadza postawienie pleców na drugim miejscu. Nie używam raczej tak pleców przy wyciskaniu więc nie są zmęczone, abym niepoprawnie, bądź nie na maksa wykonał ćwiczenie na nie, zaraz po zakończeniu ćwiczenia na klatkę piersiową. Priorytet nie znaczy, że ma być pierwszy (W moim przypadku) . . Chodziło mi, że [...]
Co to ma być? Barki, klatkę i biceps tylko zamierzasz trenować? Jaki jest Twój staż? Jak wyglądało te 1.5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim obecniesz trenujesz.
Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.
Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.
[...] , masie.. przez cwiczenie systemem 15, 10 5 rozwijasz i mase i sile i rzeźbe mieszając to wychodzi naprawde ciekawe połączenie. u mnie np zaczynałem po maksymalnym zaniżeniu klatke w seriach 50x10, a teraz 70 robie serie:) MC 90 Serie ITD(pamiętajcie FBW to długofalowa siła.. nie spada tak szybko jak po cyklach kreatynowych i tym podobnych) [...]
Mój problem polega na tym, że nie chciałbym wyhodować brzucha a jednocześnie zbudować klatkę. Gdyby do tego co widać na zdjęciu dorzucić trochę mięsa na klatę byłoby dla mnie idealnie. Jak zmodyfikować (czy w ogóle się da?) mój obecny trening, żeby osiągnąć powyższe?
Tu pisz. Chyba żartujesz że on to ma wszystko wykonac na jednej sesji?? Przeciez pisal że popmpek zrobi ok 10. Zreszta w tym planie za duzo jest cwiczen na klatke, triceps a na plecy,biceps praktycznie nic. Trening musi byc ogolnorozwojwy.
