Trening
Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń.
Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami.
Środa -(Barki):
Wyciskanie hantli stojąc bokiem w góre: 3 serie po 8 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń,
Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń,
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń,
Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń
Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami.
Piątek -(Klatka piersiowa) Jak wyżej
Sobota i Niedziela (Sam brzuch) itd.
Pytanie mam takie. Diete i suplementacje mam ułożoną. Pytanie czy trening jest dobry? W takim rozkładzie ćwiczeń w tygodniu jestem wypompowany więc pytanie czy inne części ciała do ćwiczeń to konieczność czy moge sobie odpuścić plecy ,nogi itp bo ich nie uwzględniam.
Michal19992