Być panem i władcą! Pytanie na śniadanie

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego.


Trening

Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń.

Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami.

Środa -(Barki):
Wyciskanie hantli stojąc bokiem w góre: 3 serie po 8 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń,
Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń,
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń,
Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń

Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami.

Piątek -(Klatka piersiowa) Jak wyżej

Sobota i Niedziela (Sam brzuch) itd.


Pytanie mam takie. Diete i suplementacje mam ułożoną. Pytanie czy trening jest dobry? W takim rozkładzie ćwiczeń w tygodniu jestem wypompowany więc pytanie czy inne części ciała do ćwiczeń to konieczność czy moge sobie odpuścić plecy ,nogi itp bo ich nie uwzględniam.

Co to ma być? Barki, klatkę i biceps tylko zamierzasz trenować?

Jaki jest Twój staż? Jak wyglądało te 1.5 roku?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim obecniesz trenujesz.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.

Ćwicze Barki ,klatke biceps i triceps i brzuch. Inne części ciała odpuściłem bo po takim treningu jak napisałem jestem wypompowany. Nie mam pojęcia nawet gdzie umieścić reszte.

Nie pisz głupot i zacznij trenować całe ciało.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chcesz wyglądać jak kaleka? Z nie proporcjonalnym ciałem?

Btw. Daruj sobie a6w, to wymyślony program na brzuch, który nie daje rezultatów, tylko doprowadza do kontuzji.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-24 18:51:56