Plan na masę... Wasze opinie

Elo

Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie na skosie 4x
Pompki 3x

Wt. Plecy
Drążek 3x
Wiosłowanie 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x
MC 4x

Śr. WOLNE

Czw. Triceps i Biceps
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x
Wyciskanie w wąskim chwycie 3x
Poręcze 3x

Uginanie ramion ze sztangą 3x
Wyciąg na biceps 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x

Brzuch: Dwa ćw. 3x

Sob. Nogi + Barki
Przysiady 4x
Wspięcia na palcach 4x

Wyciskanie sztangi zza karku 3x
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x
Unoszenie sztangi do brody 3x

Szrugsy 3x

Przedramię 3x podchwytem i nachwytem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

barki do klaty, wtedy na nogi mozna cos dorzucic
Pon: wywal pompki (chodzi o zwykle?), rozpietki na koniec
Wt: podciaganie nachwytem, mc, wioslowanie

Klatę będę robił samą
Pompki zwykłe

ja klatkę zaczynam od skosu potem prosta rozpietki lub przenoszenie ciężaru nad głową

na nogi zdecydowanie za mało i nogi rób same i w ogole biedny ten plan




Zmieniony przez - Poow w dniu 2010-12-24 21:15:59