Wiec:
KLATA
- wyciskanie na prostej 8/6/4
- wyciskanie na skosie 8/6
- rozpietki skos 10/10
BARY
- wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10
- podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/
- wznosy barkow - kaptury- 10/10
PLECY
- podciaganie na drazku ( staram sie aby bylo z 10.. malo.. wiem mam drazek od wczoraj;p)
- podciaganie sztangi w opadzie 10/10
- martwy ciag 10/10
BICEPS
- zginanie ramion lamana 15/15/15/15/15
- zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10/10
- zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10
- zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/
TRICEPS
- pompki w podporze tylem 10/10
- pompki zwykle 2x max
BRZUCH
- brzuszki 50/50
I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy jak)..;/ pomozcie poprawcie bledy itp:P z gory dzieki
P.S i tam gdzie np 10/10 to nie dokladam obciazenia ( neichce m isie ciagle dokladac odejmowac)
Warunki domowe mozna powiedziec wszystko mam:P