Planik do oceny xd

Czesc mam 184 wzrostu 63kg wagi... cwicze tak naprawde bardziej intensywnie 2 miechy... reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p
Wiec:

KLATA
- wyciskanie na prostej 8/6/4
- wyciskanie na skosie 8/6
- rozpietki skos 10/10

BARY
- wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10
- podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/
- wznosy barkow - kaptury- 10/10

PLECY
- podciaganie na drazku ( staram sie aby bylo z 10.. malo.. wiem mam drazek od wczoraj;p)
- podciaganie sztangi w opadzie 10/10
- martwy ciag 10/10

BICEPS
- zginanie ramion lamana 15/15/15/15/15
- zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10/10
- zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10
- zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/

TRICEPS
- pompki w podporze tylem 10/10
- pompki zwykle 2x max

BRZUCH
- brzuszki 50/50

I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy jak)..;/ pomozcie poprawcie bledy itp:P z gory dzieki

P.S i tam gdzie np 10/10 to nie dokladam obciazenia ( neichce m isie ciagle dokladac odejmowac)

Warunki domowe mozna powiedziec wszystko mam:P

xd :D heh spoko zaraz sie pobijecie o mnie :> teraz ide na profesjonalna silke wiec trener mi napisze planik:D L A M dzieki za pomoc:)

plan kiepski przyjacielu musisz poczytać o układaniu planu

Masz 10 serii na biceps a po 6-7 na plecy i klatke

Nie masz nóg w treningu

Jesli zaczynasz a tak przypuszczam zacznij od ACT bedzie dla Ciebie odpowiednie

pozdro

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie


CHodzi ci o to?? jak to da dzieci....;/ mam sprzet profesjonalny w domu i chcialbym cos bardziej wyszukanego niz cwiczenia bez spretu mozna tak powiedziec...;/

Prosze moze ktos sie jeszcze wypowiedziec??

Dla dzieci mówisz?

To zbiór niemal samych wielostawowych (złożonych) ćwiczeń.

Żaden nawet worek profesjonalnego sprzętu nie zastąpi Ci garstki doświadczenia i techniki.

Ale a propos dzieci, to nie widzę w Twoim planie nóg? Czyżby "dziecinna" przypadłość uniemożliwiająca ich trening?

Naucz się podstawowych zasad treningowych, bo więcej nie oznacza lepiej (to odnośnie rozważania na temat codziennego treningu).

Ułóż dietę- to znacznie przyspieszy Twój start.

POZDRO
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 21:45:08

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-05 21:46:50

heh nog nie mam zamiaru robic gdyz biegam ( jestem dlugodystansowcem) 5dni w tygodniu robie trening ogolnie na bieganie dlugich dystansow wiec nogfi mam umiesnione.. ale z gora jest problem;/ chudy jestem i to dlatego:( mma whey gauner pro ... ale co do tego ACT to tam nawet seri nie ma ile mam wykonywac itp


DObra moze i zle sie wypowiedzialem z tym "dla dzieci":P czy jakos tak.. a moge zaczc trening jaqk na poczatku robilem Z ksiazki Arnolda "edukacja Kulturysty"

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-02-05 21:56:56

f***

Wyedukuj sie na ACT - dzieki niemu nabierzesz doswiadczenia, techniki, masy itp.
Czytaj podwieszone posty.

I znajdz sobie taki temat w wyszukiwrce - "dlaczego warto cwiczyc nogi".

Powodzenia

Moze ktos jeszcze sie wypowie:) to trening domowy... teraz od pon ide na silke profesjonalna wiec moze sie cos zmieni pomozcie powiedzcie co dadac cop odjac

czy profesjonalna siłownia, czy to piwnica...


jeżeli technika wykonywania jest słaba, brak diety (lub jej mizerny szkic) to i Gold`s GYM nie zdziała cudów (...)

Po 1
Czemu w treningu dla zaawansowanych?
Po 2
SYSTEM MASS Michaila
tam będziesz miał wszystko, pozatym dział odżywianie i atlas ćwiczeń

Powodzenia

Linki:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

heh wiec tak to nie profesjonalna ani piwnica:D w pokoju mam sporo sprzetu;p ale od pon ide na profesjonalna:D

Technika dobra diety brak:p ale jem gainer carbo staram sie duzo jesc miesa i makaronu jajek:D

Witam
Sam kiedyś potrzebowałem pomocy dlatego sprubuje pomóc tobie teraz.Jest to plan na mase.Z tego co przeczytałem masz gainera i chcesz wyrobić mase więc to ci powinno pomóc
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-na ławce prostej wyciskanie sztangą 12 10 8 8
-na skosie głową w góre sztangielkami 12 10 8 6
-rozpiętki 4 serie po 12 powt
Triceps
-pompki tyłem 3\4 serie po 8 powt sobie machnij
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie po 10 powt
-wyprosty przedramion ze sztangielką max 3 serie po 10 powt

Sroda
Plecy:
- podnoszenie na drążku 4 serie po 8 powt (jak nie dajesz rady to weź do pomocy kogoś)
-wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt
-przyciąganie końca sztangi do brzucha 4 serie 12 10 8 8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt
-uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt
-Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy

Piatek:
-unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powt
- wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8
- wznosy sztangi wzdł tułowia 4 serie po 10 powt
-szrugsy 4 serie po 12 powt
-możesz jeszcze dożucić wyciskanie zza głowy ale jak masz słabe barki to to ci wystarczy,ja jeszcze 4 serie zza głowy dołożyłem

No i przydałoby sie bardzo żebyś ćwiczył nogi bo to podstawa całego ciała.
No i oczywiście brzuch a na brzuch ten plan jest bardzo dobry znalazłem go właśnie na tym forum
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
Ja go robie poniedziałek wtorek środa po treningu zaraz

Jak Ci sie to podoba??