michail czy mógłbyś mi pomódz ? chciałbym zacząć trening dwa razy dziennie ale nie wiem jak to zrobić , a mianowicie jakie odstępy robić między treningami aha i jeszcze mam prośbe .czy możesz napisać pare przykładowych super serii na klatke albo bica, ewentualnie bary z góry thanks I MUST POWER UP ! ! !
[...] mam dostęp do bardzo dobrej siłowni ale niestety tylko w wtorki i piątki a mój plan treningowy jest na poniedziałek środe i piątek a bardzo mi zalezy zeby cwiczyc na siłowni klatke biceps i plecy noi moje zapytanie jak to ułozyc zeby było dobze czy jest jakiś chętny który by mi rozpisał co w jaki dzień aha dodam ze w domu mam sztange, hantelki i [...]
Witam! Tak jak w temacie, chciał bym prosić o porady jak najlepiej przygotować się do amatorskich zawodów szkolnych, chodzi tylko o wyciskanie na klatkę. Odbędą się za jakiś miesiąc, max. 2 miesiące. Obecnie wyciskam 85 kg, ale w poniedziałek myślę, że pójdzie 90 ;). Może i nie za dobrze, ale stażu mam pół roku. Dieta była, było 2x mono, raz [...]
Garbię się, czyli pochylona głowa, wysunięty do przodu barki. Wiem, że powinienem rozciagnac klatkę i ściągnąć mięśnie w okolicach łopatek. Proszę o opinie, czy dobór ćwiczeń pod w/w cele jest odpowiedni, a jeśli nie, to może jakieś rady, czym zastąpić. Rozciagniecie klatki : - rozpiętki - wyciskanie bardzo szerokim chwytem Ściągnięcie łopatek: - [...]
No więc nie moge cwiczyć wyciskania na klate normalnym chwytem ponieważ jak byłem w ferie na słowacji to sobie wybiłem kciuka. Jak chce teraz wyciskać do boli. Nie boli jak wyciskam małpim chwytem. Mam takie pytanie czy jak stosuje ten chwyt to tak samo ćwiczenie działa na klatke czy jakoś inaczej? Może jest tak ciężej lub łatwiej?
witam!mam problem z moimi bicami!od tego tygodnia zaczalem nowy trening,zmienilem cwiczenia zeby zadzialac nowymi bodzcami na miesnie,we wtorek robilem klatke z bicepsem,trening byl bardzo udany,dawno nie czulem w lapie takiej pompy!myslalem,ze bede mial spore zakwasy a tu nic!totalne zero!klatka prawie tak samo!nie wiem co jest bo miesnie byly [...]
[...] mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilkei trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz sie zapuscilem i wygladam nieciekawie. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch, Posiadam Szyange hantelki laweczke i obcizenie,czy myslicie ze same pompki i brzuzki wystarcza? czy konieczne bedzie chodzenie na silownie? Zamierzam raz w [...]
witam wszystkich, stworzylem ten temat ponieważ : kiedy wyciskam na klatke na plasko, to na szerokim rozstawie rąk max wycisne 75kg ! ale kiedy sztange złapie wąsko( troche szerzej niż mam barki ) to wycisne ponad 90kg czy ktoś z was ma taki sam problem jak ja ? i czy to może być związane z tym ze miałem kiedys operacje serca ? z gory dziekuje za [...]
Siema, jestem na 1 tyg propa i clenu, chciałem jeszcze tydzień na tym pociągnąć w sensie clenie, a potem zamienić na wino, jest sens? Czytałem że wino potęguje działanie anabolików ma to się tylko do mety czy też do testosteronu? I jaką opcję lepiej wybrać oral czy in? Bo jak narazie to mięśnie mi bardzo wypłaszczyło najbardziej klatkę, brzuch [...]
Czy mogę trenować: Klatkę dwa razy w tygodniu? Nogi dwa razy w tygodniu? Tricepsy i bicepsy trzy razy w tygodniu? Plecy dwa razy w tygodniu? Brzuch dwa razy w tygodniu? Średnią intensywnością... widziałem kiedyś taką stronkę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć gdzie były podane przerwy między treningowe w zależności od intensywności. plan i ilość [...]
[...] okolicy mam klub gdzie moge trenowac Muay Thai codziennie i MMA raz w tygodniu, dlatego szukalem czegos jeszcze i znalazlem dodatkowo kolejne raz w tygodniu International Atemi Ju Jitsu. Nie moge znalezc informacji na temat tej "odmiany" Ju Jitsu, czy warto na to chodzic? Dodam ze interesuje mnie cos realnego, na ulice, na mate, klatke itp. itd.
Mam nastepujący problem.Ze sprzętu mam hantelki i sztange ale niemam laweczki i miejsca zeby wyciskac.Obciazenia tez za malo. Robilem klatke w nastepujacy sposob: 5x12 pompki na 3 pufach 4x12 przenoszenie ciezarka nad glowa lezac 4x12 rozpietki Niejest to plan zbyt efektywny.Prosze o skorygowanie.Z gory dziekuje
[...] was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke piersiową,brzuch,oraz ręce czyli tricepsy i bicepsy :))I oczywiście rada do tego jak zrzucić tzw.oponke.. Pozdrawiam !
Witam! Mam pytanie, przechodząc do rzeczy chciałem się zapytać ile serii powinienem robić, gdy klatkę będę robił 2 razy w tygodniu (oczywiście cel to masa), bo nie chcę się przetrenować... Z góry dzięki za pomoc Staż ponad 2 lata
Witam! Przedwczoraj po blisko 1,5 miesięcznej przerwie zafundowałem sobie 1,5h trening na siłowni. Trenowałem klatkę i tricepsy. Dziś rano obudziłem się ze spuchniętą lewą częścią klatki piersiowej. Boli mnie ona podczas mocniejszego poruszania lewą ręką. Czy to wskutek intensywnego treningu po przerwie w aktywności fizycznej? Samo przejdzie czy [...]
[...] ( maks. ok 150kg obciążenia), hantelki. PRosiłbym o rozpisanie treningu przy takim wyposażeniu. Jeśli jest to możliwe to mysłałem o poniedziałku, środzie i czwartku. a Drugei pytanie to czy jest to możliwe a jak jest to w jaki sposób poprawić swoje wyniki w wyciskaniu na klatke z 75kg na conajmniej 85kg. Bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuje :)
Witam! Czy robiąc pompki, brzuszki (w większych ilościach dziennie) można osiągnąć jakieś efekty? Do lipca nie mam szansy na pójście na siłownie(nie będę się rozpisywał dlaczego). Chciałem - prawdę mówiąc - prymitywnie chociaż, poćwiczyć biceps i klatkę... Można coś zrobić? Jeżeli to coś pomoże to: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg Z góry [...]
Witam. Pragę dopracować swoje łapy i trochę klatkę piersiową . Ułożyłem nowy plan i stąd moje pytanie, jest ok ? Poniedziałek Klata, lekko biceps i triceps . Wtorek Barki i Kaptury Środa. Plecy Czwartek Klata i mocno Triceps Piątek Nogi i mocno biceps Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-09-24 11:13:48
[...] 4000 MegaMass 7kg i XPand 925g... Zalezy mi na zrobieniu masy, no i rowniez sily tez do tego troche:P 19lat, 185cm, 70kg.. cwiczylem okolo 3 miesiecy, ale byla teraz przerwa okolo pol roku... na klatke rekord 95kg.. przy wadze 75kg biceps byl okolo 33cm w tym momencie jest 31.. Z góry dzieki.. Zmieniony przez - czarko17 w dniu 2008-04-25 01:08:36
[...] przez pare minut przy kompie i za pośrednictwem forumowego Atlasu Cwiczen ułożyłem sobie plan treningowy. Wrzuciłem go na adres : http://www.centrumpiek.boo.pl/nowyplan.doc Mogli byscie go ocenic ? Jak ma sie sprawa z kolejnoscią ? Czwicze juz od 4 miesięcy, na klatke 76 kg , wzrost 177 cm, w łapce 39 cm . prosze o pomoc... pozdrawiam Łukasz
