Ciagu nie nagrywa sie a takiej perspektywy, nie mozna ocenic. Z tego co widac prowadzisz sztange za daleko od nog. Lawa - nie robisz mostka, powinienes. Wioslo, jak w ciagu, rowniez za daleko od nog. Barki, patrz w gore i wypchnij klatke do przodu.
Czyli martwy i wiosłowanie najlepiej na wprost ? Co do wyciskania, mostek ? Czyli jakoś klatkę bardziej do góry wypiąć ? Jeszcze w piątek spróbuje zrobić przysiadów, chociaż męczę się z nimi, bo stojaków nie mam =\ I przy tych co widać podczas wyciskania siadam na ławce, wsadzam głowę i muszę wycofać znad ławki i tracę energie i w ogóle =\ Co do [...]
Czyli martwy i wiosłowanie najlepiej na wprost ? Sztanga przy ciele, inaczej przy duzych ciezarach stracisz rownowage. Nagrywac najlepiej od boku na wysokosci bioder. Co do wyciskania, mostek ? Czyli jakoś klatkę bardziej do góry wypiąć ? Poczytaj o mostku przy wyciskaniu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-30 08:52:44
Military press - Nie szarp tak ciałem, popsujesz plecy, ciężar kontrolowany, w dolne fazie łokcie przy tułowiu Sir_Lukasz podał filmik, bierz przykład z niego Przysiad - rób na wolnych ciężarach, maszyny odstaw, nogi szerszej, stopy na zewnątrz, plecy proste, głęboko schodź Wiosłowanie - klatkę wypnij do przodu, prowadź ruch samymi rękami, bez [...]
Wczoraj też próbowałem zrobić ten mostek podczas wyciskania. Nie wiem czy na tym to ma polegać, ale zbliżyłem do siebie jak najbardziej się dało łopatki, trochę mi to klatkę uwypukliło, starałem się tak utrzymać przez 8 powtórzeń i jakoś poszło. Czy chodzi tu o same łopatki, by były blisko siebie ?
Cwiczysz rok i bez żadnych skutków??? Planu nikt ci nie ułoży. Jeśli ćwiczyć to całe ciało a nie tylko bica i klatke tak jak napisałeś. To nie ma sensu.
Jeżeli chodzi o klatke, to tak jak wspomniał już kolega, wyciskanie na skosie głowa w dole. A co do brzucha to mało kto ma symtrycznie z obu stron ułożony, poprzyglądaj sie dobrze na zdjeciach najsławniejszych kulturystów, że a to z jednej wyżej, z drugiej np. mniejszy itp :)
Brzuch = genetyka Klatke żeby podciąć trzeba miec fajną mase klatki do ogólnego rozbudowania klatki wystarczy wyciskanie na płaskiej Skos w dół ok ale na niewielkim kacie ujemnym pozdro
Myślę że pierwsze 3 tygodnie zmarnujesz to nie jest jakieś obciazenie które poczujesz np ktoś bierze na klatkę 100 kg to 60 trochę mało. No i masz zamair robić 4-5 serii po 60 kg jeśli maks to 100 ?
[...] sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz laczyc?? Pon- A po 2 serie 15powtorzen Sr- B po 2 serie 15 powt Sob A 3 serie 10powt Pon- B 3 serie 10powt Sr- A 3 serie 5powt Sob B 3 serie [...]
Jeżeli twój maksymalny wynik w wyciskaniu na ławie płaskiej wynosi 95kg, to załóż na ławę max. 50-60 kg i rób min.12 powtórzeń,jeżeli ciężar okaże się za duży to załóż taki, który umożliwi wykonanie 12 powtórzeń. Podczas wyciskania koncentruj się na dokładnym wykonywaniu ćwiczenia bez żadnych ruchów oszukanych tzn. bez "mostkowania" [...]
Ja też czasem biorę ,ale to nie zmienia faktu ,że nie przekraczam NIGDY 9 serii na klatkę i jak do tej pory nie narzekam ,z najgorszej grupy stała się jedną z lepszych. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
[...] mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, ale jezeli komus nie wystarcza 6 czy juz nawet 9 serii na klatke - to po prostu nie potrafi porzadnie i ciezko trenowac. Ja polecam dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozpietki lub wyciskanie hantli. Po dwie ciezkie serie. I [...]
Starz pryegioles fakt!ale musisy sprobowa ogranicyzc trening na klatke do 1x w tzgodniu w sumie to nic wiecej nie zrobisz,najwyżej przedłuż okres regeneracyjny.Pozdro
[...] teraz abs2 , ile razy wogole w tygodniu? cztery bedzie dobrze? A co powiecie o takich przyrzadach jak maszyna na ktorej w pozycji siedzacej dociaga sie kolana do kilatki a klatke do kolan. Trzymajac rekami za uchwyt i tak samo nogi + regulowane obciążenie oczywiście. ? Ps: A co ze skosami? ja tam nawet niemam żadnych mięsni w tym miejscu... [...]
tzn sluchajcie ja czesto zmienialem trening zaczynalem np od cos w rdzoaju HST po tem cwiczylem normalnym splitem, 2x w tygodniu klate i bica teraz mialem miesiac przerwy no sie wacham ... moze rzeczywiscie spruboje raz w tygodniu klatke ale porzadne serie :>
Selekta ja na siłownię chodzę od niecałego miesiąca i nawet jeszcze nie wiem czym się różnią ćwiczenia na masę , siłę i rzeżbę - chodzę 3 razy w tygodniu - 1 dzień ćwiczę na klatkę i biceps ,2 plecy i triceps 3 barki i nogi.
Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci. Zrób sobie takie FBW Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy Wyciskanie na klatke. 3s klatka Arnoldki lub Military Press 2s barki Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.
