to sie trener popisal wiedza... ;) Przejdz to dzialu "Trening w domowych warunkach", tam znajdziesz jak cwiczyc nogi bez obciazenia, klatke itd bo tym co teraz cwiczysz efektow nie osiagniesz Pozdrawiam
Do Kostek, Nie no, ogółem to ja zawsze podnosiłem klatkę, chodziło mi tylko o to, do jakiego momentu, kąta, czy może jeszcze przytrzymać na skurczu itp.
Klatke unosisz do maksymalnego napiecia miesni brzucha pamietajac o tym zeby dolna czasci plecow byla na lawce nastepnie zatrzymujesz ruch na 2 sekundy i opuszczasz itd
[...] ciezar nad nia ( choc robiac "sile" warto dwa ostatnie powtorzenia wymusic ) a jesli chodzi o rozpietki , to nigdy ich nie robilem , natomiast do nedawna robilem klatke jakis czas tylko sztanga - lawka prosta i skosna (masa) a teraz pomyslalem sobie ze wprowadze rozpietki , lecz tak jak kiedys gdy sie do nich zrazilem , tak i teraz [...]
Hmmm, z 5x podchodzilem do przeczytania tego postu bo wydawalo mi sie, ze byl przerabiany nie raz. Teraz widze, ze jednak jest zywe zainteresowanie ta materia. Gwoli wyjasnienia. Ustawki sa, bo sa nielegalne. To jest jak nielegalne walki kogutow, psow itd. Legalizujac to i komercjalizujac ustawki przestana byc ustawkami. To chyba jakies [...]
Jak kolega wyżej napisał, plan mocno przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na daną partię. Wybierz te najbardziej wielostawowe ćwiczenia. Na większe partie jak plecy i czworoglowe daj 4-5 serii, na klatkę, barki 3-4 serie, na dwójki triceps i biceps po 2-3 serie. To tak ogólnie, więcej dowiesz się w tematach podwieszonych.
Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną [...]
Dlaczego zaczynasz od niewielkiej partii mięśniowej i wyciskania na klatkę piersiową? Sugeruję zacząć od największej i tych ćwiczeń, które najbardziej obciążają core oraz układ nerwowy. Będą to siady, ciągi, wiosłowania, podciągania. Dopiero później można wrzucić wyciskanie. Jeżeli chodzi o wyciskanie na suwnicy, to średnia opcja, z uwagi na jedną [...]
[...] Wszyscy daza przeciez do tego samego a ze HST pozwala to osiagnac mniejsza praca...i 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza karku.x2 5.unoszenie sztangi na biceps.x2 6.wyciskanie w waskim na triceps.x2 Tyle. Nie sluchaj tych ktorzy sie nie [...]
[...] cwiczyc zeby miesnie sie nie zastaly ' akurat tutaj nie uwazam ze ma racje. Chyba tylko calkowite odstawienie pomoze. Nadgarstek teraz boli w momencie gdy np robie klatke, mam zgiety na 90 stopni i chwyce sztange z nóżek. Nadgarstek dostaje ucisku i czuje ze cos jest nie halo. Biceps moge robic bo wtedy nadgarstka tak nie wyginam. [...]
o energie tu raczej nie chodzi, chodzi o to, że ryzyko odniesienia kontuzji wzrośnie napewno, musisz więc jak najdokładniej sie rozgrzewać, ubiór musi byc taki by nie utrudniał wykonywania ćwiczeń, ja swego czasu trenowałem w warunkach przy których nie widziałem praktycznie sztangi w wyciskaniu na klatkę bo tak para ja zasłaniała, wiem stąd, że [...]
klatka wyglada normalnie w porownaniu do innych partii, cwicz dalej a i klatka pojdzie do przodu. wklej cały trening. tygodniowo na klatke robisz 18 serii?
Moja wskazówka - weź się za dietę i sprawdź czy trening na pewno jest dobry. Nie rób siły bo w twoim wieku się to odbije potem. Sam mam 16 lat, mam dietę zaczynałem seriami na klatkę po 40 kilo, po pół roku mam 50-55-60-65 kilo więc weź się po prostu porządnie do roboty i powinno ci styknąć. A w odżywki też nie inwestuj jak masz staż poniżej pół [...]
No dobry.Szukaliśmy ćwiczeń na kulturystyka i dopisywaliśmy.mówiłem jak co to przesuń do innego.Na fakcie 45 na klatke raz,na martwy ok 120 też na maxa.Widziałem poprawnie jak się robi i nie mam nić sobie do zarzucenia.
na fakcie biore na martwy 120 kg,a na klatke 45.Nie mielismy kiedys taki stary plan koledzy którzy ćwiczyli od kilku lat (znaja sie na tym) i my dopisaliśmy kilka ćwiczeń.Ok dzisiaj jak bede na siłce to go przyniose przepisze i ocenicie.
Ładnie sie opaliłeś...Coś tam widac ale klatke to chyba na wdechy mierzysz??ale widze ze bedzie dobrze bo jesli te wyniki sa prawdziwe to jest gut a raczej na dobrej drodze- POZDRO I SOG_na zachęte
czy ustawki powinny być legalne?
