Brzuch z obciążeniem

Witam,

Mam pewne wątpliwości co do wykonywania skłonów tułowia na ławce skośnej z dodatkowym 20 kg ciężarem . Otóż przez długi okres wykonywałem ruchy do końca, czyli do wyprostowania i uginałem do połowy (tak żeby poczuć krótki skurcz). Rzecz jasna notorycznie miałem bóle w okolicach krzyża. Natomiast zastanawiam się czy tak powinno być, chcąc wyrzeźbić jedynie brzuch. Więc pomyślałem o pełnym skłonie do końca (ok 1 sek ) i odginaniu się max do połowy..

I teraz nie wiem czy dobrze myślę, bo chciałbym to jak najbardziej wyizolować, więc nie angażować dolnych partii pleców. Dodam że te brzuszki na skosie z obciążeniem robię głównie dla tych niższych partii brzucha, nie wiem może się mylę..

W każdym bądź razie proszę Was o jakieś rady, jak wykonywać prawidłowo to ćwiczenie. Pełnym skłonem, czy jednak nie ?

Pozdro

Wykonuj ruch unoszac tylko klatke piersiowa takie spiecia tak aby odcinek ledzwiowy kregoslupa byl przylegly caly czas do lawki

jw masz się zwinąć w kłębek, lower back zostaje na ławce, ciągniesz górę brzuchem.

Do Kostek,

Nie no, ogółem to ja zawsze podnosiłem klatkę, chodziło mi tylko o to, do jakiego momentu, kąta, czy może jeszcze przytrzymać na skurczu itp.

Klatke unosisz do maksymalnego napiecia miesni brzucha pamietajac o tym zeby dolna czasci plecow byla na lawce nastepnie zatrzymujesz ruch na 2 sekundy i opuszczasz itd